Nous savons que l’inflammation est à l’origine de la plupart des maladies. En fait, l’adulte européen moyen est confronté à une sorte de problème d’inflammation systémique. Il s’agit d’un dénominateur commun qui peut être traité naturellement et, en réalité, assez facilement par des changements de régime et de mode de vie. Comme par exemple l’ajout de plantes anti-inflammatoires à votre régime alimentaire.
Le problème de l’inflammation est dû en grande partie au régime alimentaire moderne, qui est chargé d’aliments qui provoquent l’inflammation.
C’est pourquoi, la consommation de plantes anti-inflammatoires est l’un des meilleurs moyens de maintenir l’inflammation à distance et de soulager un grand nombre de symptômes liés à ce problème de santé. L’ajout d’aliments et de plantes antalgiques à votre régime de bien-être quotidien peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez.
Les 20 meilleures plantes anti-inflammatoires :
1/ L’ashwagandha :
L’ashwagandha est une plante anti-inflammatoire bien connue, capable de réduire le taux de cortisol dans l’organisme et de lutter contre les effets négatifs du stress.
En réduisant l’inflammation, elle contribue à équilibrer la glycémie, à soulager l’anxiété et la fatigue surrénale et à renforcer la fonction immunitaire.
Des recherches montrent également que cette plante peut contribuer à protéger la peau contre les inflammations.
L’ashwagandha se trouve dans les compléments alimentaires à base de plantes, les thés et bien d’autres produits. Elle est de plus en plus populaire pour sa capacité à combattre le stress et l’anxiété. Vous la trouverez également dans des formules destinées à favoriser un sommeil réparateur.
2/ Racine d’astragale
L’astragale est une plante de la famille des légumineuses qui a ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise. Elle est utilisée depuis des milliers d’années pour aider l’organisme à lutter contre le stress.
Des études en laboratoire sur des cellules indiquent que ses extraits sont capables de réduire l’inflammation et le stress oxydatif.
La plante contient des saponines, des flavonoïdes et des polysaccharides qui sont responsables de ses effets anti-inflammatoires.
La racine d’astragale se trouve sous forme de teinture, de gélules et de thé. Elle est également utilisée dans les produits de soins de la peau pour sa capacité à minimiser les cicatrices et à favoriser la guérison des plaies.
3/ Le calendula
Le souci des jardins est l’une des meilleures plantes anti-inflammatoires utilisées pour fabriquer des teintures, des compresses, des thés et des crèmes. Il est couramment pris par voie orale ou appliqué par voie topique pour réduire l’inflammation et fournir de puissants antioxydants.
Les bienfaits anti-inflammatoires du calendula proviennent de sa teneur en acide linoléique, qui s’est avéré être un remède puissant pour des problèmes tels que la dermatite, les ulcères, les maux de gorge et l’érythème fessier.
Le calendula est également utilisé pour combattre les infections et promouvoir la santé bucco-dentaire.
4/ La griffe de chat
Ou liane du Pérou est connue comme une puissante plante antivirale de l’Amazonie. Mais elle possède également d’impressionnantes propriétés anti-inflammatoires.
Elle est connue pour sa capacité à améliorer les problèmes digestifs inflammatoires, comme la maladie de Crohn, les ulcères d’estomac et le syndrome de l’intestin perméable.
Traditionnellement, elle était consommée sous forme de thé. Mais aujourd’hui on la trouve également sous forme d’extrait liquide et de gélules. Elle est également disponible sous forme de produits topiques, utilisés pour soulager des problèmes tels que les douleurs musculaires et articulaires.
5/ La camomille
La camomille est une autre plante thérapeutique utilisée depuis des siècles pour ses propriétés curatives et nourrissantes.
Dans les premières colonies d’Amérique, les médecins utilisaient la camomille pour réduire la douleur et l’inflammation et pour soulager les problèmes digestifs.
Des études suggèrent qu’en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, la camomille est bénéfique pour des problèmes tels que l’arthrose, les troubles gastro-intestinaux et la colite ulcéreuse.
6/ La coriandre
Cette herbe polyvalente que l’on peut utiliser pour son goût est en fait remplie d’antioxydants, notamment de quercétine, un flavonoïde.
Elle aide à résoudre les problèmes digestifs, à lutter contre le stress oxydatif et à favoriser la désintoxication des métaux lourds et des toxines.
Les graines de la coriandre possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent jouer un rôle dans les maladies et même le cancer.
La coriandre et le cilantro peuvent être utilisés dans les recettes et sont utilisés comme ingrédients dans les compléments alimentaires à base de plantes.
7/ L’échinacée
L’échinacée est une plante prisée pour sa composition chimique comprenant des flavonoïdes, de l’inuline, des polysaccharides et des huiles essentielles.
Cette plante est couramment utilisée pour combattre les infections, renforcer le système immunitaire et réduire la douleur.
Les recherches montrent que l’échinacée peut efficacement inverser et soulager divers types d’inflammation, y compris des problèmes tels que la polyarthrite rhumatoïde.
8/ Le fenugrec
Le fenugrec est l’une des meilleures herbes anti-inflammatoires en raison de ses nombreux avantages pour la santé digestive et cardiovasculaire.
Il peut réduire l’inflammation de l’estomac et il a été démontré qu’il améliore les problèmes inflammatoires. Comme les aphtes, la bronchite, la toux chronique et les troubles métaboliques.
On trouve facilement des compléments alimentaires à base de fenugrec sous forme de teinture, de gélules et de poudre. Le thé de Methi est également disponible et des produits topiques sont utilisés sur la peau et les cheveux.
9/ Le basilic sacré
Le basilic sacré est une plante adaptogène et l’une des meilleures plantes médicinales. Il est capable de combattre les infections virales, bactériennes et fongiques.
Le basilic sacré aide à soulager les maux de tête et la pression des sinus, favorise la santé dentaire et protège la santé du cœur.
De nombreuses études humaines attestent des multiples actions thérapeutiques du basilic sacré ou du tulsi, notamment de ses effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs.
10/ Kava Kava
Le kava kava est une plante médicinale couramment utilisée pour ses effets sédatifs et calmants. Malheureusement, il est interdit en France depuis 2003.
Ses extraits de racine ont des propriétés anti-inflammatoires qui favorisent le fonctionnement du système immunitaire.
La recherche suggère que le kava est capable d’améliorer les conditions inflammatoires, comme la polyarthrite rhumatoïde, grâce à ses composés impressionnants.
11/ La mélisse
La mélisse est une herbe de la famille de la menthe qui agit comme un puissant antioxydant et agent anti-inflammatoire.
Elle peut aider à réduire l’inflammation chronique et à protéger contre les maladies, tout en soulageant la douleur. Elle apaise également les problèmes digestifs et les maux de tête.
La mélisse peut être ajoutée aux aliments, prise sous forme de supplément ou consommée sous forme de thé.
De nos jours, on la trouve dans de nombreuses formules destinées à soulager l’anxiété et les effets du stress chronique.
12 / La racine de réglisse
La racine de réglisse est une autre plante adaptogène utilisée depuis des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Elle est souvent utilisée pour les problèmes gastro-intestinaux, la toux, le rhume et les brûlures d’estomac.
Des études indiquent que son potentiel anti-inflammatoire provient de sa teneur en flavonoïdes, en plus de ses coumarines et de ses stilbénoïdes.
13/ L’origan
L’origan est une herbe appartenant à la famille botanique des Lamiacées, également connue sous le nom de famille de la menthe.
Il est considéré comme une plante précieuse depuis plus de 2 500 ans dans les médecines populaires.
La liste des bienfaits de l’origan est longue et comprend sa capacité à traiter les problèmes respiratoires, à soulager l’indigestion et à combattre les infections.
Ses huiles essentielles sont bénéfiques pour les inflammations chroniques, l’arthrite, l’athérosclérose et le diabète.
14/ Le persil
Le persil n’est pas seulement une garniture. C’est une herbe avec des composés actifs impressionnants.
Comme, des composés phénoliques, des flavonoïdes antioxydants, des caroténoïdes et de l’acide ascorbique.
Les recherches indiquent que cette plante contribue à la santé en prévenant les maladies liées au stress oxydatif.
La médecine populaire l’utilise depuis longtemps pour réduire l’inflammation.
15/ La passiflore
La passiflore est une plante utilisée dans les infusions, les thés et les suppléments.
Les phytonutriments et les antioxydants contenus dans la passiflore sont capables d’atténuer l’inflammation et de réduire l’accumulation de liquide. Ce qui a été démontré dans des études animales sur l’utilisation de cette plante contre l’enflure.
Outre ses effets anti-inflammatoires, elle est également utilisée pour réduire l’anxiété et même abaisser la tension artérielle.
16/ La rhodiola
La rhodiole est une plante anti-inflammatoire naturelle qui aide à augmenter l’énergie et les performances athlétiques, à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer les fonctions cérébrales.
La recherche propose que ses effets anti-inflammatoires permettent à la plante de favoriser une récupération musculaire rapide et d’améliorer l’endurance.
La rhodiola gagne en popularité et peut être trouvée sous forme de gélules ou de comprimés. Généralement associée à d’autres plantes stimulant l’énergie.
17/ Le romarin
Il est couramment utilisé en cuisine, mais ses huiles essentielles sont également utilisées à des fins thérapeutiques pour leur capacité à réduire l’inflammation.
Cette plante peut aider à stimuler la mémoire et la concentration et peut être utilisée de manière topique pour soulager la douleur et stimuler la croissance des cheveux.
La recherche montre que l’extrait de romarin peut même contribuer à atténuer l’inflammation cérébrale et à renforcer la santé cognitive grâce à ses composés antioxydants.
18/ La sauge
La sauge (ou Salvia) est utilisée dans la médecine traditionnelle depuis des siècles.
Il a été démontré qu’elle protège l’organisme contre le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres. Qu’elle combat également les infections bactériennes et virales et qu’elle réduit l’inflammation.
On trouve la sauge sous de nombreuses formes, notamment sous forme de gélules, de thés et d’huiles essentielles.
19/ Menthe verte
La menthe verte est une herbe anti-inflammatoire naturelle qui est couramment utilisée dans la cuisine, le nettoyage et plus encore.
Des études montrent qu’elle a des effets protecteurs contre les conditions inflammatoires.
Elle est utilisée pour lutter contre les bactéries et les infections fongiques, pour soulager les problèmes digestifs et pour stimuler la mémoire.
20/ Le millepertuis
Le millepertuis est une plante qui contient des dizaines de substances actives contribuant à son potentiel thérapeutique. Il est utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires depuis plus de 2 000 ans.
Il est utilisé par voie interne et par voie topique pour soulager les états inflammatoires. Comme, les irritations cutanées et les maladies chroniques.
Des études indiquent qu’il s’agit d’un excellent outil pour les problèmes de peau tels que la dermatite atopique et l’eczéma.
Il est également utilisé pour soulager la dépression et améliorer l’humeur.
Comment utiliser plantes anti-inflammatoires et antalgiques ?
La phytothérapie devenant de plus en plus populaire, nombre de ces plantes anti-inflammatoires sont disponibles sous diverses formes. Vous pouvez les trouver en ligne ou dans votre magasin de produits naturels.
Il est probable qu’elles soient disponibles sous les formes suivantes :
- gélules/comprimés
- teintures/infusions
- thés
- herbes séchées/moulues
- herbes fraîches
- produits topiques (crèmes, baumes et gels)
Chaque produit à base de plantes étant différent, il convient de lire attentivement la notice et de suivre les recommandations de dosage.
Risques et effets secondaires :
Lorsque vous essayez de nouvelles tisanes, herbes ou boissons anti-inflammatoires. Il est important de vous assurer qu’aucune des herbes n’interagit avec les médicaments que vous pouvez prendre. Vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé quelles plantes ou quels suppléments vous devriez éviter lorsque vous prenez certains médicaments.
Si l’une de ces plantes médicinales provoque des maux d’estomac, des éruptions cutanées ou des irritations de la peau, ou tout autre effet secondaire indésirable, cessez immédiatement de l’utiliser.
Conclusion :
La consommation d’aliments anti-inflammatoires et l’utilisation de plantes antalgiques contribuent à réduire le risque de maladie et à maintenir une santé optimale.
Parmi les meilleures plantes anti-inflammatoires figurent l’ashwagandha, le basilic sacré, la coriandre, le persil et le millepertuis.
Vous pouvez trouver ces plantes sous de nombreuses formes, notamment sous forme de teintures, de gélules, de thés et d’applications topiques.
L’inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure ou une infection. Elle provoque souvent une rougeur, un gonflement, une douleur ou une chaleur localisés. Mais, peut entraîner une perte de fonction des tissus concernés. Elle est conçue pour guérir le corps et restaurer la fonction normale des tissus. L’inflammation des articulations, y compris la raideur et le gonflement, sont des symptômes courants de l’arthrite.
Certains aliments sont identifiés comme anti-inflammatoires et peuvent contribuer à réduire l’inflammation et la douleur chroniques. Comme, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, certaines noix et même le chocolat ont tous été reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Les recherches sur la manière dont ces aliments réduisent exactement l’inflammation dans l’organisme sont mixtes, mais prometteuses.
L’utilisation d’épices est un moyen facile d’incorporer des anti-inflammatoires dans votre alimentation.
En grande partie grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. En fait, les antioxydants répriment les radicaux libres qui endommagent les cellules et provoquent une inflammation. Tandis que les Les nutriments peuvent également prévenir l’inflammation par d’autres voies. Notamment en désactivant les gènes qui déclenchent les protéines ou les processus inflammatoires. En augmentant la concentration des protéines qui contrent l’inflammation. Ou en modulant le biome de l’intestin.
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Amélie Dubois : Naturopathe et créatrice du site
Passionnée par les approches naturelles de la santé et après avoir obtenu mon diplôme en naturopathie. J’aide les autres à améliorer leur bien-être de manière holistique.
Convaincue des bienfaits des médecines douces, j’ai créé espacebienetresante.fr pour partager mes connaissances, conseils et expériences avec vous !
