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Des cours de yoga pour profiter de la posture du cobra

Chien tête en bas, posture de la charrue, de l’étoile ou encore de la montagne, ce sont les positions les plus connues pour la pratique du yoga. En fonction de votre niveau de pratique, vous pourrez tenter d’autres postures, mais nous vous conseillons de passer par des experts. En effet, des cours en ligne vous aident notamment à bien réaliser la Bhujangasana : la posture du cobra. Cela permet d’en tirer tous les bénéfices. 

Comment réaliser la posture du cobra ? 

Vous êtes allongé sur le sol et sur le ventre, il faut positionner les bras à la hauteur des épaules puis pousser pour lever le buste. La tête doit être droite, le regard orienté à l’avant pour bien étirer la nuque et ouvrir la cage thoracique. Au fil des inspirations et des expirations, vous pouvez pousser un peu plus sur les mains pour accentuer la posture et en tirer tous les bénéfices.

  • Ce sont souvent les débutants qui optent pour cette posture puisqu’elle est simple à réaliser.
  • Elle est aussi indispensable pour bien aligner l’ensemble de la colonne vertébrale et pour étirer le haut du corps.
  • Vous sollicitez aussi certains organes afin d’optimiser la digestion, vous tonifiez aussi les jambes ainsi que les fesses.
  • Toutes les personnes qui ont des douleurs dans le dos pourront enfin être apaisées avec cette posture du cobra qui est facile à réaliser.

Même si vous n’avez pas de compétences, vous ne pourrez pas vous blesser puisque vous modulez la hauteur en appuyant plus ou moins sur les mains pour tendre les bras. N’hésitez pas à suivre des cours proposés par des experts en yoga, vous pourrez alors progresser très rapidement et tester d’autres postures. Cette discipline est de plus en plus choisie pour son côté bien-être qu’il ne faut pas mettre de côté. Si vous êtes stressé, le yoga est une pratique incontournable. 

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Est-il possible de résilier une mutuelle d’entreprise non compatible avec le yoga ?

Le yoga peut être envisagé comme une thérapie notamment pour retrouver confiance en soi et pour chasser certaines émotions négatives. Malheureusement, votre mutuelle d’entreprise ne permet pas de profiter des médecines douces et alternatives puisque la prise en charge n’est pas prévue. Vous cherchez donc à résilier votre mutuelle d’entreprise dans les meilleurs délais, mais est-ce vraiment possible ?

De nombreuses mutuelles proposent des soins alternatifs

Si auparavant, ces prises en charge étaient rares, ce n’est désormais plus le cas, car de nombreux organismes ont été contraints de les intégrer face à l’engouement. Une visite chez l’ostéopathe, un thérapeute, un spécialiste du yoga peut être prise en charge par cette complémentaire. Vous avez souvent un forfait de quelques dizaines d’euros pour une année, et non un pourcentage.

  • Il faut savoir que la mutuelle d’entreprise est obligatoire puisqu’elle a été instaurée avec la loi ANI.
  • Lorsque le salarié est embauché dans une société, il doit résilier sa complémentaire individuelle pour souscrire à la mutuelle d’entreprise.
  • Si la prise en charge ne vous convient pas, ce n’est pas un motif valable pour profiter d’une résiliation.
  • Par contre, les séances de yoga ou les médecines douces peuvent être proposées avec des formules plus onéreuses.

L’employeur a tendance à payer les frais de base, mais le salarié peut agrémenter la complémentaire en choisissant une formule plus complète. Il devra alors mettre la main à la poche pour payer la différence. La résiliation de la complémentaire est possible dans le cadre d’un départ à l’étranger ou si votre contrat prend fin. Si votre conjoint profite d’une complémentaire santé obligatoire et si celle-ci est plus ancienne que la vôtre, vous pouvez profiter de son contrat.

Sous certaines conditions, il est possible de bénéficier de la mutuelle d’entreprise notamment lors d’un départ à la retraite, de la fin d’un CDD ou encore après un licenciement.

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Yoga : origine, bienfaits et pratique

Le yoga fait partie des activités physiques les plus douces et les plus relaxantes qui existent. S’il est pratiqué dans les quatre coins du monde, c’est sans doute pour ses bienfaits particuliers sur l’organisme.

En effet, le yoga est réputé pour le bien-être qu’il procure pendant les moments de stress.

De plus, sa pratique ne nécessite aucun matériel spécifique et les mouvements peuvent parfaitement être réalisés à la maison.

Découvrez dans cet article toutes les spécificités de cette discipline et ses bienfaits sur la santé.

Le yoga, c’est quoi ?

Étymologiquement parlant, le mot « yoga » vient de la racine « jug ». Ce mot sanskrit signifie relier ou encore unir. Cette union en question concerne particulièrement le cœur et l’esprit.

Pour faire plus simple, le Yoga a pour but d’unifier l’Homme à son for intérieur. Cette discipline est composée de 3 principaux éléments :

  • les mouvements du corps,
  • la respiration
  • ainsi que la méditation.

En d’autres termes, le yoga est un ensemble de postures qui vise principalement à apaiser l’esprit.

Il s’agit d’un ancien art de vivre qui a survécu à l’épreuve du temps et qui est désormais célèbre dans le monde entier.

Les différents types de yoga

Il existe plusieurs formes de yoga. On peut par exemple citer le yoga dynamique qui privilégie les mouvements et postures qui se font au rythme de la respiration.

Cette variante met en avant les exercices d’assouplissement pour renforcer le corps tout en améliorant le système cardiovasculaire.

Il y a également ce que l’on appelle « Iyengar ». Il s’agit d’une forme de yoga beaucoup plus statique.

L’Iyengar consiste à réaliser des mouvements axés sur l’alignement du corps. Les séances visent à comprendre chaque partie du corps et à disséquer les asanas.

Enfin, on retrouve le Hatha yoga. Cette forme de yoga est particulièrement douce. C’est la variante la mieux adaptée pour les personnes âgées.

D’autres types de yoga peuvent exister, selon les zones du corps ciblées et les postures effectuées au cours de la séance.

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L’origine du yoga

Le yoga est une discipline originaire de l’Inde. Selon les livres d’histoire, sa pratique remonterait à plus de 5 000 ans. Les premiers écrits fondateurs du yoga sont nés à l’époque de Patanjali. En ces temps-là, la discipline était renfermée dans des écrits sacrés en sanskrit sous le nom de « yoga sutras de Patanjali ». Celui-ci a ensuite donné naissance à de nombreuses variantes du yoga qui ont été pensées par les plus grands maîtres.

Des milliers d’années plus tard, le yoga a été démocratisé dans l’Occident. La popularisation de cette discipline a entraîné l’apparition d’autres variantes plus riches, et ce, dans le but de rendre la discipline accessible à tous. Le yoga a ensuite été classé comme une branche de la médecine douce.

Les bienfaits du yoga

Cette pratique apporte plusieurs avantages sur le physique et sur le mental.

Les bienfaits physiques

Tout d’abord, le yoga permet d’améliorer la souplesse du corps. Il aide aussi à maintenir une bonne posture pour optimiser l’équilibre.

Cette discipline aide à développer la force musculaire, en plus d’améliorer les capacités respiratoires. En effet, les exercices réalisés sollicitent un travail profond sur la respiration. D’ailleurs, le yoga permet d’améliorer la capacité pulmonaire.

Le yoga est fortement recommandé pour les personnes qui sont sujettes à des douleurs lombaires et divers maux liés aux articulations. Des études ont aussi prouvé que le yoga était particulièrement efficace pour réduire les douleurs chroniques du cou.

Cette discipline est aussi conseillée pour réduire le taux de sucre dans le sang, notamment chez les personnes diabétiques.

Le yoga est également idéal pour renforcer les os sur le long terme. En effet, cette pratique permet d’augmenter légèrement la densité osseuse, selon les études menées.

Et plus important encore, le fait de pratiquer régulièrement du yoga réduirait considérablement les risques cardiovasculaires, notamment le cholestérol ainsi que la pression artérielle.

Certaines études affirment même que le yoga aurait des impacts positifs sur la vie sexuelle. En effet, pratiquer le yoga stimule l’orgasme chez la femme.

Les bienfaits mentaux

Les bienfaits du yoga sur le mental sont nombreux. Cette discipline est avant tout réputée pour diminuer considérablement le stress. De plus, elle peut aider les personnes sujettes à des troubles d’anxiété et de dépression. Après une séance de yoga, on se sent généralement détendu et libéré de tous les poids du quotidien. C’est également la discipline parfaite pour se libérer des énergies négatives après une dispute ou un événement fâcheux.

Le yoga améliore également les fonctions cognitives, ainsi que les capacités de mémorisation et de concentration.

Cette discipline aurait aussi des effets sur l’amélioration de la confiance en soi. En effet, les séances de yoga permettent de se recentrer sur soi-même et de se focaliser sur ses propres potentiels. C’est l’activité physique idéale pour le développement de soi.

Comment pratiquer le yoga ?

La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut se pratiquer partout : en plein air, en salle, etc. Il faut juste un endroit calme et apaisant pour que l’esprit puisse se libérer complètement.

Il faut aussi préciser que tout le monde peut pratiquer le yoga, allant des enfants aux personnes âgées. En effet, c’est un sport doux qui ne nécessite pas de conditions physiques particulières. Toutefois, il est important de prendre certaines précautions, en fonction de ses objectifs et de son organisme.

Les exercices de yoga sont simples et faciles à réaliser. Vous pouvez aller dans les salles de yoga pour vous inscrire à des cours collectifs. Vous aurez ainsi un moniteur à votre disposition pour vous aider.

Par ailleurs, sachez qu’il est tout à fait possible de pratiquer le yoga à la maison. C’est une option de facilité pour les personnes occupées. De plus, il existe des cours en ligne auxquels il est possible de souscrire.

Pour faire du yoga, il est important de porter des vêtements confortables pour être parfaitement à l’aise dans la réalisation des postures. Un legging et un débardeur peuvent très bien faire l’affaire. Le plus important, c’est que les muscles ne soient pas compressés et que le corps puisse réaliser des mouvements de souplesse.

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Le Yoga du Visage, aussi appelé « Face Yoga »

            Le Yoga du Visage est une matière regroupant de nombreuses méthodes tirées du Hatha Yoga, ce dernier signifiant l’union de nos deux polarités : le Yin et le Yang.

Il profite au bien-être physique par son effet anti-ride miraculeux et naturel, mais aussi à conserver une bonne santé !

1 – L’aspect santé naturelle du Yoga du Visage

            Le Yoga, dans son ensemble, préconise une bonne santé : «  un esprit sain, dans un corps sain ».

            Aussi, il nous donne des conseils pour atténuer notre nervosité, qu’elle soit due aux devoirs personnels ou professionnels, et même familiaux.

Tous, à un moment donné, sommes soumis à la pression de nos obligations.

            Le Yoga du visage préconise des exercices de respirations alternées pour se débarrasser de sa nervosité et apaiser son esprit, en vous ré-apprenant à respirer correctement.

C’est-à-dire placer sa respiration dans son ventre, faire gonfler le diaphragme à chaque inspiration par la bouche, et le sentir se vider lors de l’expiration par le nez, par exemple en posant votre main sur votre ventre.

En vous concentrant sur votre respiration, vous participerez à instaurer la détente et le bien-être dans votre corps ainsi que dans votre esprit, afin de bénéficier d’un sommeil réparateur et profond.

            Vous pouvez aussi utiliser ces exercices de respirations alternées dans le cas où vous faites des crises d’angoisse, ou encore des attaques de panique.

Se concentrer sur votre respiration permettra à votre inconscient de se détendre.

            Notamment, le Yoga du Visage recommande vivement le drainage lymphatique.

La lymphe circule dans un liquide incolore sous la peau, côtoyant la circulation sanguine.

Elle évacue les déchets tels que les débris cellulaires, la pollution, les toxines produites par notre organisme.

En les filtrant à travers les ganglions lymphatiques, situés partout dans notre corps.

Dont les plus connus sont ceux de la gorge, qui nous font souffrir au moindre rhume ou angine.

Sa circulation est donc très importante, car une stagnation de lymphes peut provoquer des engorgements comme des poches et des cernes noirâtres sous la paupière inférieure.

Il est donc urgent de pratiquer un massage doux et très lent, à l’exemple de la circulation lymphatique, pour décanter cet amas de lymphes et qu’elles reprennent, tout doucement, leur chemin.

            Bonus : Le drainage lymphatique est aussi responsable de tous les engorgements, des vergetures, des jambes lourdes, etc… Permet de booster son système immunitaire, ce qui n’est pas un luxe avec l’arrivée de l’hiver et notre situation de crise sanitaire.

2 – L’aspect beauté Naturelle du Yoga Facial

            Par des exercices simples de gymnastique faciale et d’auto-massages, le Yoga du Visage permet de réduire significativement les signes de vieillesse.

            Pour ce faire, vous n’avez rien besoin d’autre que de vos mains, et d’une huile végétale naturelle et issue de l’agriculture biologique.

Pour étirer une ride ou une ridule, il est nécessaire de la masser perpendiculairement à sa formation, et de pratiquer de petits auto-massages circulaires autours et dessus, afin de réactiver la production de sébum et de collagène naturellement présent dans notre peau.

            Les exercices de gymnastique de visage, quant à eux, ont pour fonction de tonifier la cinquantaine de muscles de notre faciès, qui ont tendance à s’affaisser avec l’avancée de l’âge, l’effet gravitationnel, la maladie, une mauvaise hygiène de vie…

Rien de tout cela n’est immuable, en seulement 15 minutes par jour en correction, lorsque les rides et signes de vieillissement sont bien installés, vous avez la possibilité d’inclure les gestuelles anti-âge du Yoga du Visage dans votre quotidien.

Par exemple, lors de votre rituel beauté du matin et / ou du soir, pendant l’application de vos cosmétiques, vous pouvez en profiter pour les auto-massages:

  • afin de ré-hausser vos pommettes,
  • réduire votre double menton,
  • corriger les rides d’expression comme le sillon nasogénien,
  • les rides d’amertume,
  • les pattes d’oies au coin des yeux…

3 – Soigner vos organes et souffrances internes par le Yoga du Visage

            Le Yoga du visage, issus de la médecine traditionnelle asiatique, plus particulièrement chinoise.

Vous signifiera les points énergétiques et d’acupression, reliant chaque partie de votre visage à un organe vital.

            Par exemple, si vous avez des problématiques cardio-vasculaires ou tout ce qui touche au cœur, se prodiguer un auto-massage au-dessus des arcades sourcilières ou au-dessus de la lèvre supérieure, sous le nez, vous soulagera instantanément.

De même, pour le foie, stimuler les coins externes des yeux ainsi que ce que les chinois nomment « le troisième œil », entre les deux sourcils, vous procura du soulagement et participera à sa rémission.

            Outre les organes vitaux, la connaissance des points énergétiques servent aussi à calmer les maux douloureux du quotidien.

Pour les douleurs lombaires, particulièrement récurrentes cause à notre mauvaise position, épaules rentrées, tête baissée sur le smartphone ou l’ordinateur du bureau, vous avez la possibilité de masser circulairement le cartilage du bout du nez.

Autre problématiques fréquentes, la sciatique. Elle peut se résorber avec un bloc de glace dans un torchon au niveau des reins, ainsi que par la stimulation des deux arêtes de chaque côtés du nez.

Vous avez votre beauté et votre santé entre vos mains bientôt expertes, n’hésitez plus ! Résultats garantis et surtout : durables.

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3 bienfaits du yoga approuvés par la science

Dérivé du mot sanskrit « yuji », qui signifie joug ou union, le yoga est une pratique ancienne qui réunit l’esprit et le corps.

Il comprend des exercices de respiration, de méditation et des poses conçues pour encourager la relaxation et réduire le stress.

On dit que la pratique du yoga comporte de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, bien que tous ces avantages n’aient pas été confirmés par la science.

Cet article se penche sur 3 bienfaits du yoga fondés sur des preuves scientifiques.

1. Le Yoga réduit le stress

Le yoga est connu pour sa capacité à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

En fait, de nombreuses études ont montré qu’il peut diminuer la sécrétion de cortisol, la principale hormone du stress.

Une étude a démontré l’effet puissant du yoga sur le stress en suivant 24 femmes qui se percevaient comme étant en détresse émotionnelle.

Après un programme de yoga de trois mois, les femmes présentaient des niveaux de cortisol nettement inférieurs.

Elles présentaient également des niveaux plus faibles de stress, d’anxiété, de fatigue et de dépression.

Une autre étude portant sur 131 personnes a donné des résultats similaires, montrant que 10 semaines de yoga ont contribué à réduire le stress et l’anxiété.

Il a également contribué à améliorer la qualité de vie et la santé mentale.

Utilisé seul ou en association avec d’autres méthodes de réduction du stress, comme la méditation, le yoga peut être un moyen efficace de maîtriser le stress.

RÉSUMÉ :

Des études montrent que le yoga peut aider à réduire le stress et à abaisser les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

2. Le Yoga soulage l’anxiété

De nombreuses personnes commencent à pratiquer le yoga pour faire face à leurs sentiments d’anxiété.

Il est intéressant de noter que de nombreuses recherches montrent que le yoga peut aider à réduire l’anxiété.

Dans le cadre d’une étude, 34 femmes souffrant de troubles anxieux ont participé à des cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois.

À la fin de l’étude, celles qui pratiquaient le yoga avaient un niveau d’anxiété nettement inférieur à celui du groupe de contrôle.

Une autre étude a suivi 64 femmes souffrant de stress post-traumatique (PTSD), qui se caractérise par une anxiété et une peur sévère suite à l’exposition à un événement traumatique.

Après 10 semaines, les femmes qui pratiquaient le yoga une fois par semaine présentaient moins de symptômes de SSPT.

En fait, 52 % des participantes ne répondaient plus du tout aux critères du SSPT.

On ne sait pas exactement comment le yoga peut réduire les symptômes d’anxiété.

Cependant, il souligne l’importance d’être présent dans le moment présent et de trouver un sentiment de paix, ce qui pourrait aider à traiter l’anxiété.

RÉSUMÉ :

Plusieurs études montrent que la pratique du yoga peut entraîner une diminution des symptômes de l’anxiété.

3. Le Yoga peut réduire l’inflammation

En plus d’améliorer votre santé mentale, certaines études suggèrent que la pratique du yoga peut également réduire l’inflammation.

L’inflammation est une réponse immunitaire normale, mais l’inflammation chronique peut contribuer au développement de maladies pro-inflammatoires, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Une étude réalisée en 2015 a divisé 218 participants en deux groupes : ceux qui devaient pratiquer régulièrement le yoga et ceux qui ne le faisaient pas.

Les deux groupes ont ensuite pratiqué des exercices modérés et vigoureux pour induire le stress.

À la fin de l’étude, les individus qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux de marqueurs inflammatoires plus faibles que ceux qui ne le faisaient pas.

De même, une petite étude de 2014 a montré que 12 semaines de yoga ont réduit les marqueurs inflammatoires chez les survivantes du cancer du sein présentant une fatigue persistante.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les effets bénéfiques du yoga sur l’inflammation, ces résultats indiquent qu’il pourrait aider à protéger contre certaines maladies causées par l’inflammation chronique.

Notez que le Yoga est une pratique se démocratisant beaucoup en France, notamment via la possibilité d’effectuer des « retraites de Yoga » dans le Centre de la France (pour plus d’info : https://elements-studio.fr/).