Comment faire un massage relaxant ? Nos astuces

Le massage relaxant consiste à exercer des pressions douces à moyennes sur le corps, en manipulant les tissus mous et plus généralement les muscles pour favoriser le bien-être de la personne. La résultante de la relaxation contribue à réduire le rythme cardiaque et respiratoire. Lorsque le corps commence à se détendre, le stress diminue et les muscles se relâchent. Pendant le massage, le corps libère différentes hormones qui ont un effet thérapeutique sur l’organisme. Le massage augmente les endorphines, la sérotonine et la dopamine, qui sont les substances chimiques naturelles de bien-être produites par le corps. Le massage diminue la quantité de cortisol et d’adrénaline, qui sont des hormones de stress à l’origine de la dépression et de l’anxiété. Connaitre tous les bienfaits est une chose mais savoir comment faire un massage relaxant n’est pas aussi simple.

Quelles techniques de massage pour la relaxation ?

Comme vous pouvez le lire sur Beautybienetre.fr, le massage est l’un des meilleurs moyens pour se relaxer. Il existe plusieurs techniques de massage pour se relaxer. Les techniques courantes utilisées pour la relaxation s’articulent autour de plusieurs mouvements que sont :

• L’effleurage
• La friction
• Le pétrissage
• Le tapotement

Les techniques de massage visant à augmenter la relaxation sont multiples et variées. De nombreuses techniques de relaxation sont effectuées avec une légère pression qui vise à augmenter la température et l’afflux sanguin, à manipuler les muscles et à stimuler la libération de substances chimiques bénéfiques pour le corps. L’effleurage est une technique de massage courante pour réchauffer les muscles et favoriser le retour veineux et lymphatique. Une augmentation du retour veineux accroît le sang dans les muscles, ce qui leur permet de se détendre.

L’une des techniques les plus répandues utilisée pour la relaxation est le pétrissage. Le pétrissage peut être effectué doucement ou plus vigoureusement selon l’effet recherché. Le pétrissage augmente la température et peut aussi contribuer à une augmentation du sang dans les muscles. Le pétrissage est également utilisé pour comprimer, soulever et presser les tissus superficiels, les muscles ou les ligaments, augmentant ainsi leur élasticité.

Quels sont les avantages d’un massage relaxant ?

Le massage relaxant présente de nombreux avantages, voici les principaux bienfaits à l’origine de la sensation de bien-être :

• Sensation de bien-être général
• Diminution du stress
• Réduction des douleurs musculaires
• Optimisation de la récupération

Le massage relaxant présente de nombreux avantages et peut être utilisé comme un traitement efficace pour la relaxation, la diminution du stress, la réduction de la douleur et des tensions musculaire. D’une manière générale, le massage est un soin bénéfique pour la relaxation émotionnelle et physique. Les mouvements et les manipulations d’un massage relaxant produisent un état dans lequel le rythme cardiaque et respiratoire sont moins soutenus. Mais la relaxation de l’ensemble de vos membres va encore plus loin puisqu’elle se révèle aussi efficace pour améliorer l’humeur qui agit à son tour favorablement sur le bien-être de la personne.

Le massage peut également contribuer à réduire le stress. La réponse de relaxation augmente la libération de substances à l’origine du bien-être, comme les endorphines ou la dopamine. Les endorphines et la dopamine sont des neurotransmetteurs présents dans le cerveau. Lorsque ces substances chimiques sont libérées, elles ont un effet positif sur le corps et améliorent le bien-être psychique.

L’un des autres avantages du massage relaxant est la diminution de la douleur. Lorsque le corps se détend, la douleur s’estompe petit à petit. Le massage aide notamment à réduire la douleur en augmentant la température des tissus, en libérant des endorphines et en augmentant la circulation sanguine. Les endorphines agissent également comme un antidouleur naturel du corps. Elles participent à réduire l’intensité de la douleur dans le corps en bloquant naturellement les signaux produits par le système nerveux.

Le massage contribue également à réduire la tension musculaire. Outre la relaxation, le massage apporte également des bienfaits mécaniques. Le massage augmente la circulation sanguine et lymphatique et détend les tissus musculaires. La relaxation des tissus musculaires permet de réduire les contractions douloureuses et les spasmes.

Comment faire un massage relaxant ? Ce que vous devez savoir !

Vous êtes sur le point de réaliser un massage à une personne et vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour que ce dernier soit à la hauteur de ses espérances ? Nous allons vous expliquer comment faire pour faire un massage relaxant. Outre la technique de massage, il est important de pratiquer cette séance de massage dans des conditions appropriées. Bien que certains de ces conseils paraitront superflus pour certaines personnes, ils n’en restent pas moins efficaces pour réaliser le massage dans des bonnes dispositions. L’ambiance est un élément très important. Ainsi, une musique de fond douce va contribuer à la relaxation de la personne. L’utilisation d’accessoires tels que des bougies peuvent aussi être un bon moyen de créer un espace relaxant et agréable.

Tout d’abord, il est recommandé de commencer le massage au niveau de la nuque et des épaules en massant vers le bas pour étirer les muscles. En effet, c’est à ce niveau que les tensions musculaires sont souvent les plus marquées. Vous devez alors positionner vos mains sur les épaules et exercer une pression mesurée au niveau des muscles des épaules. Lorsque vous passez au massage du dos, veillez à masser les muscles situés de part et d’autre de la colonne. D’une manière générale, le massage ne doit pas s’appliquer sur les zones osseuses. Afin d’ajouter de la variété dans le massage pour une relaxation totale, pensez à varier les positions et plus généralement le sens de vos mouvements. D’autre part, les parties de vos mains utilisées offriront des sensations bien différentes. La communication et l’écoute doivent aussi être le maitre-mot pour bien faire un massage relaxant. Les différents types de massage précités vont aussi contribuer au bien-être de la personne. Ainsi, veillez à alterner les différentes techniques de massage telles que le pétrissage, l’effleurage ou la friction.

Et si vous souhaitez réaliser un massage intégral à destination des pieds et plus spécifiquement du bas du corps, voici quelques conseils pour bien réaliser votre massage relaxant. Tout d’abord, il s’agit de masser la voute plantaire des pieds en exerçant à plusieurs reprises des pressions avec vos pouces. En effet, les tensions quotidiennes ont tendance à s’accumuler à ce niveau.  Concernant le massage des jambes, démarrez par les mollets puis remontez progressivement vers les cuisses. Recouvrez la cuisse non massée avec une serviette pour garder la chaleur. Pour les cuisses, nous vous recommandons de pratiquer le pétrissage qui va contribuer à détendre le muscle en profondeur.

Ca peut vous intéresser : Bien utiliser l’huile essentielle de lavande pour votre peau