La plante de maca a explosé en popularité ces dernières années. Il s’agit en fait d’une plante originaire du Pérou, et elle est généralement disponible sous forme de poudre ou de complément.
La racine de maca a traditionnellement été utilisée pour améliorer la fertilité et la libido. On prétend également qu’elle améliore l’énergie et l’endurance.
Qu’est-ce que la maca ?
La plante de maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien.
Elle pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à très haute altitude – au-dessus de 4 000 mètres d’altitudes.
La maca est un légume crucifère il est donc apparentée au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. la plante de Maca a une longue histoire d’utilisation culinaire et médicinale au Pérou .
La principale partie comestible de la plante est la racine, qui pousse sous terre. Elle existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.
La racine de maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible en capsules et sous forme d’extrait liquide.
Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n’aiment pas, a été décrit comme étant terreux et noiseté. Beaucoup de gens l’ajoutent à leurs smoothies, flocons d’avoine et friandises.
Il convient de noter que les recherches sur la maca n’en sont qu’à leurs débuts.
Beaucoup d’études sont de petite envergure, réalisées sur des animaux et/ou parrainées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.
La maca est une plante médicinale qui pousse principalement dans les montagnes du Pérou, dans des conditions difficiles.
Les différentes sorte de maca
Il existe de nombreux types de maca au Pérou, chacun avec ses propres avantages. On peut observer différents bénéfices selon la couleur de la Maca et on distingue trois types principaux:
- le noir,
- le jaune
- et le rouge.
Leur composition et leurs effets sur notre santé sont relativement similaires. Cependant, chaque plante a ses propres caractéristiques uniques. C’est tout ce que vous devez savoir sur les différents types de Maca au Pérou.
10 bienfaits du maca pour votre santé
Le Maca est très nutritif
La poudre de racine de maca est très nutritive et constitue une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux importants .
28 grammes de poudre de racine de maca contient :
- Des calories : 91
- Carburants : 20 grammes
- Protéines : 4 grammes
- Fibre : 2 grammes
- Lipides : 1 gramme
- Vitamine C : 133% de l’AQR
- Cuivre : 85% de la RDI
- Fer : 23% de la RDI
- Potassium : 16% de l’IDR
- Vitamine B6 : 15% de l’AQR
- Manganèse : 10% de la RDI
La racine de maca est une bonne source de glucides, elle est pauvre en graisse et contient une bonne quantité de fibres.
Elle est également riche en certaines vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, le cuivre et le fer.
En outre, elle contient divers composés végétaux, notamment des glucosinolates et des polyphénols .
La poudre de racine de maca est riche en glucides et en un certain nombre de nutriments, dont la vitamine C, le cuivre et le fer. Elle contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.
Augmente la libido des hommes et des femmes
La réduction du désir sexuel est un problème courant chez les adultes.
Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.
La maca a été largement commercialisée comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est soutenue par la recherche.
Une revue de 2010 qui a inclus quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants a trouvé des preuves que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’ingestion.
La maca augmente le désir sexuel chez les hommes et les femmes.
la racine de Maca peut augmenter la fertilité des hommes
En matière de fertilité masculine, la qualité et la quantité des spermatozoïdes sont très importantes. Il existe des preuves que la racine de maca augmente la fertilité masculine.
Une étude récente a résumé les résultats de cinq petites études. Elle a montré que la maca améliore la qualité du sperme chez les hommes stériles et en bonne santé.
Une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois.
Les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
La maca peut augmenter la production de sperme et améliorer la qualité du sperme, ce qui augmente la fertilité des hommes.
Aider à soulager les symptômes de la ménopause
La ménopause est définie comme le moment de la vie d’une femme où ses règles s’arrêtent définitivement.
Le déclin naturel des œstrogènes qui se produit pendant cette période peut provoquer toute une série de symptômes désagréables.Il s’agit notamment de:
- bouffées de chaleur,
- sécheresse vaginale,
- sautes d’humeur,
- problèmes de sommeil
- et d’irritabilité.
Un examen de quatre études menées sur des femmes ménopausées a révélé que le maca aidait à soulager les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les interruptions du sommeil .
De plus, des études sur les animaux suggèrent que le maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause.
La maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil pendant la nuit.
Stimuler les performances sportives et l’énergie
La poudre de racine de maca est un supplément populaire parmi les culturistes et les athlètes. On dit qu’elle vous aide à:
- gagner du muscle,
- augmenter votre force,
- booster votre énergie
- et améliorer vos performances physiques.
En outre, certaines études sur les animaux indiquent qu’elle améliore les performances d’endurance .
De plus, une petite étude sur huit cyclistes masculins a montré qu’ils amélioraient le temps qu’il leur fallait pour parcourir près de 40 km à vélo après 14 jours de supplémentation en extrait de maca .
Actuellement, il n’existe aucune preuve scientifique pour confirmer les bienfaits sur la masse ou la force musculaire.
Une supplémentation en maca peut améliorer les performances de l’exercice, en particulier lors des épreuves d’endurance. Cependant, ses effets sur la masse et la force musculaires doivent encore être étudiés.
La maca peut aider à vous protéger du soleil
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée et non protégée.
Avec le temps, les rayons UV peuvent provoquer des rides et augmenter le risque de cancer de la peau .
Il est prouvé que l’application d’un extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur votre peau peut aider à la protéger des rayons UV .
Une étude a montré que l’extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats sur une période de trois semaines a permis d’éviter les dommages cutanés dus à l’exposition aux UV.
L’effet protecteur a été attribué aux antioxydants polyphénoliques et aux glucosinolates présents dans la maca .
Gardez à l’esprit que l’extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire conventionnel. De plus, il ne protège la peau que lorsqu’il est appliqué sur la peau, et non lorsqu’il est consommé.
Lorsqu’il est appliqué sur la peau, l’extrait de maca peut aider à la protéger des rayons UV du soleil.
Peut améliorer l’apprentissage et la mémoire
La maca pourrait améliorer les fonctions cérébrales. En fait, elle a traditionnellement été utilisée par les indigènes du Pérou pour améliorer les performances des enfants à l’école.
Dans des études animales, la maca a amélioré l’apprentissage et la mémoire chez les rongeurs qui ont des troubles de la mémoire.
À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que d’autres variétés.
Certaines preuves indiquent que la maca, en particulier la variété noire, peut améliorer l’apprentissage et la mémoire.
Il peut réduire la taille de la prostate
La prostate est une glande que l’on ne trouve que chez l’homme.
L’hypertrophie de la prostate, également connue sous le nom d’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), est fréquente chez les hommes âgés.
Une prostate plus grosse peut causer divers problèmes d’écoulement de l’urine, car elle entoure le tube par lequel l’urine est évacuée du corps.
Il est intéressant de noter que quelques études sur les rongeurs suggèrent que la maca rouge réduit la taille de la prostate .
Il a été proposé que l’effet du maca rouge sur la prostate est lié à sa teneur élevée en glucosinolates.
Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate.
Une prostate volumineuse est fréquente chez les hommes âgés et peut entraîner des problèmes de miction. Des études sur les animaux suggèrent que le maca rouge peut réduire la taille de la prostate.
Réduire les dysfonctionnements érectiles
La racine de maca pourrait également présenter des avantages pour les personnes souffrant de troubles de l’érection (DE).
Une petite étude réalisée en 2009 a examiné l’effet de la consommation de 2,4 g de racine de maca par jour pendant 12 semaines sur la perception qu’ont les participants de leur bien-être général et sexuel.
Les participants à l’étude étaient des hommes souffrant de DE légères. Ceux qui ont pris de la racine de maca ont connu une augmentation plus significative de leur bien-être sexuel que ceux qui ont pris un placebo.
Comment consommer du maca en poudre?
La maca est facile à intégrer dans votre alimentation. Elle peut être prise en complément ou ajoutée à:
- des smoothies,
- du gruau,
- des pâtisseries,
- des barres énergétiques
- et bien d’autres choses encore.
La dose optimale pour un usage médical n’a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 5 grammes par jour.
Vous pouvez trouver de la maca dans certains supermarchés, dans les magasins de produits diététiques et chez divers détaillants en ligne.
Il existe également une très bonne sélection disponible sur Amazon avec des milliers de critiques intéressantes.
Elle est disponible sous forme de poudre, de gélules de 500 mg ou d’extrait liquide.
Alors que la maca jaune est le type le plus facilement disponible, les types plus foncés comme le rouge et le noir peuvent posséder des propriétés biologiques différentes.
La poudre de racine de maca est facile à incorporer dans votre régime alimentaire et est largement disponible.
Maca posologie:
La dose appropriée de maca dépend de plusieurs facteurs tels que:
- l’âge de l’utilisateur,
- sa santé
- et plusieurs autres conditions.
À l’heure actuelle, il n’existe pas suffisamment d’informations scientifiques pour déterminer une gamme de doses appropriées pour la maca (chez les enfants/les adultes).
Gardez à l’esprit que les produits naturels ne sont pas toujours nécessairement sûrs et que les doses peuvent être importantes.
Veillez à suivre les instructions pertinentes figurant sur les étiquettes des produits et consultez votre pharmacien ou votre médecin ou tout autre professionnel de la santé avant de les utiliser.
Poudre de maca danger
La Maca est généralement considérée comme sûre. Lorsqu’il est pris par la bouche, la maca est SÛR pour la plupart des gens lorsqu’elle est consommée en quantité suffisante dans les aliments.
La maca est POSSIBLEMENT SÛRE lorsqu’elle est prise par voie orale en grandes quantités comme médicament, à court terme.
Des doses allant jusqu’à 3 grammes par jour semblent être sûres lorsqu’elles sont prises pendant une période allant jusqu’à 4 mois.
Cependant, les indigènes péruviens pensent que la consommation de racine de maca fraîche peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommandent de la faire bouillir d’abord.
De plus, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez faire attention à la maca.
C’est parce qu’elle contient des goitrogènes, des substances qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde.
Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si vous avez déjà des troubles de la fonction thyroïdienne.
Enfin, les femmes enceintes ou qui allaitent doivent consulter leur médecin avant de prendre de la maca.
La maca est considérée comme sûre pour la plupart des gens, bien que ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent faire attention.
3 effets secondaires du maca
Attention tout de même, la maca peut avoir certains effets secondaires.
Dans presque toutes les études portant sur la maca, les chercheurs constatent que la racine est généralement bien tolérée par les sujets (humains et souris).
Mais là encore, la maca n’est pas très bien étudiée, et elle n’est peut-être pas pour tout le monde.
Comme c’est le cas pour d’autres compléments, la maca n’est pas réglementée par la FDA et il existe peu d’informations sur la sécurité de la consommation de maca à long terme.
Vous êtes probablement déjà dessus, mais si ce n’est pas le cas : Consultez votre médecin si vous envisagez de prendre du maca comme complément.
Evitez-le complètement si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Et faites attention à ces effets secondaires potentiels de la maca :
- Sentiments de « nervosité » et insomnie
Un magasin de compléments en ligne a reçu des plaintes de clients qui ont déclaré se sentir « nerveux » et avoir des troubles du sommeil après avoir commencé à prendre de la maca. Cela dit, aucune recherche scientifique ne vient étayer les affirmations des clients selon lesquelles leurs problèmes étaient liés à leur consommation de maca – il s’agit seulement de preuves anecdotiques. - Altération de la fonction thyroïdienne
Si vous avez une maladie de la thyroïde, ne prenez pas de maca avant d’avoir obtenu le feu vert d’un professionnel de la santé. En tant qu’adaptogène, la maca a un impact sur le système endocrinien qui régit les hormones de votre corps. De plus, certaines recherches suggèrent que manger trop de légumes crucifères (rappelez-vous que la maca est un membre de la famille), peut causer de l’hypothyroïdie (une condition où la glande thyroïde ne produit pas assez d’hormones thyroïdiennes) chez les personnes qui sont déficientes en iode. Il faut probablement en faire beaucoup trop avec la maca pour que cela se produise – une petite étude a montré que les personnes qui mangeaient jusqu’à cinq onces de choux de Bruxelles par jour n’avaient pas de problèmes de thyroïde – mais il est bon de garder cela à l’esprit. - Changements hormonaux En parlant d’hormones, les experts avertissent que l’extrait de maca peut agir comme un oestrogène une fois qu’il pénètre dans le corps, et conseillent aux personnes qui doivent faire face à des conditions hormono-sensibles de l’éviter complètement. Ainsi, si vous êtes traitée pour un cancer du sein, des fibromes utérins, une endométriose ou un cancer des ovaires ou de l’utérus, il est préférable de ne pas prendre de risques : il existe de nombreux autres super aliments totalement sûrs que vous pouvez utiliser avec la bénédiction de votre médecin.
Notre avis sur le Maca:
La consommation de maca peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé, tels:
- qu’une augmentation de la libido
- et une meilleure humeur.
Cependant, les preuves de ces bienfaits pour la santé sont faibles, car de nombreuses études ont utilisé des échantillons de petite taille ou des modèles animaux
Bien que la maca soit très prometteuse, elle doit être étudiée de manière plus approfondie.
Les chercheurs doivent mener des études à plus grande échelle chez l’homme pour déterminer si la maca est efficace.
Bien qu’il y ait peu de risques pour la santé associés à la prise de maca, la plupart des gens peuvent essayer la maca sans ressentir d’effets secondaires indésirables.
Si une personne souhaite essayer la racine de maca, elle peut trouver des compléments dans certains magasins d’aliments naturels ou sur Internet.
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