Arrêter de fumer et gérer son poids

Certaines personnes craignent de prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Bien que la plupart des gens grossissent lorsqu’ils arrêtent de fumer. Ce n’est généralement qu’une quantité modeste.

En effet, la prise de poids moyenne après avoir arrêté de fumer est d’environ quatre à cinq kilogrammes sur cinq ans. La majeure partie se produit dans l’année qui suit l’arrêt du tabac. En particulier au cours des trois premiers mois.

Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent avoir des expériences très différentes en matière de changement de poids. Allant de celles qui perdent du poids à une minorité de personnes qui prennent plus de dix kilos.

Les études indiquent qu’à long terme, le poids moyen des individus ayant cessé de fumer se rapproche de celui des personnes n’ayant jamais fumé. [ 1 ]

Le tabagisme semble modifier la répartition des graisses chez les femmes selon un modèle « pomme », moins sain et typiquement masculin.

Cela signifie que les femmes qui fument ont tendance à accumuler plus de graisse abdominale que celles qui ne fument pas. La graisse dans cette zone est associée à des risques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et un risque accru de décès.

Quand les femmes cessent de fumer, tout gain de poids suit généralement un schéma féminin typique, plus sûr et normal. Autour des hanches plutôt qu’autour de la taille.

La meilleure façon de gérer son poids est d’adopter des habitudes saines plutôt que de se concentrer sur son contrôle. Cela implique de se fixer des objectifs réalistes en matière d’alimentation saine, de faire régulièrement de l’exercice et de dormir suffisamment.

Ces stratégies peuvent également aider à minimiser la prise de poids. Cependant, il peut être utile de se préparer à accepter au moins une légère augmentation de poids.

Si vous êtes fumeur, vous savez comment il peut être difficile d’arrêter de fumer et de gérer son poids en même temps. Car ces deux activités nécessitent des efforts et un engagement.

Si tel est votre cas, concentrez-vous d’abord sur l’arrêt du tabac. La prise de poids est généralement d’environ un kilo par mois au cours des trois premiers mois. Puis, elle ralentit au fur et à mesure que vous arrêtez de fumer, à condition d’avoir une alimentation saine.

Si vous prenez plus d’un kilo en un mois, il peut être judicieux de consulter votre médecin ou votre diététiste pour obtenir des informations et des conseils supplémentaires.

Causes de la prise de poids en arrêtant de fumer

On ne comprend pas vraiment pourquoi certaines personnes peuvent prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Cependant, cela peut être lié à :

1/ Manger plus de nourriture :

En effet, de nombreuses personnes qui fument constatent que leurs habitudes alimentaires changent lorsqu’elles arrêtent de fumer.

Certaines ressentent une faim accrue comme symptôme de sevrage. Toutefois, les recherches suggèrent que leurs habitudes alimentaires finissent par revenir à la normale.

2/ L’effet de la nicotine :

C’est la substance addictive contenue dans la fumée du tabac. La nicotine augmente le rythme du métabolisme, le système de transformation des aliments du corps.

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre métabolisme ralentit et il brûle donc moins de kilojoules que lorsque vous fumiez.

Cela pourrait expliquer pourquoi certaines personnes qui arrêtent le tabac prennent du poids même si elles ne mangent pas plus que d’habitude.

3/ Faire peu d’exercice :

Etre inactif est un facteur de risque de prise de poids. Alors que si vous êtes actif, vous réduisez la prise de poids au fil du temps.

Conseils sur l’exercice :

Faites régulièrement des exercices que vous aimez. Cette routine vous permettra de :

• réduire l’anxiété,
• abaisser la tension artérielle,
• améliorer votre humeur.

Cela permet aussi d’améliorer la qualité de votre sommeil qui est étroitement liée à la prise de poids.

À long terme, l’exercice physique réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de démence, de dépression et de cancer.

Il améliore la santé, l’équilibre et la coordination des os. Votre santé bénéficie de l’exercice, quel que soit votre poids.

Vous trouverez ci-dessous des lignes directrices destinées aux adultes de moins de 65 ans sur les objectifs à atteindre.

N’oubliez pas qu’il vaut toujours mieux faire n’importe quel exercice que ne pas le faire.

espacebienetresante.fr

Si vous n’êtes pas en forme, commencez par quelques exercices légers et parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute en exercice .

Les directives en matière d’activité physique recommandent de faire 150 à 300 minutes d’activité physique modérée. Ou 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse chaque semaine [ 2 ].

Prenez le temps d’être actif chaque jour. Visez environ une demi-heure d’activité d’intensité modérée par jour. Par exemple de la marche rapide, du jardinage, de la natation ou du vélo. Vous pouvez faire 10 minutes d’exercice à la fois, pour un total de 30 minutes par jour, si vous préférez.

Incluez des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Cela peut inclure des exercices de poids corporel tels que des pompes, des squats ou des fentes que vous faites à la maison. Ou rejoindre une salle de sport et faire des poids ou d’autres entraînements de résistance.

Conseils pour une alimentation saine :

• Planifiez des repas sains à l’avance. Consommez davantage de fruits, de légumes et d’aliments à grains entiers.
• Débarrassez-vous ou réduisez la consommation d’aliments transformés dans votre maison. Comme les boissons gazeuses, les chips, les sucettes, les biscuits et les gâteaux.
• Si vous souhaitez grignoter, gardez à portée de main des bâtonnets de carottes ou de céleri, des fruits entiers (pas de jus de fruits) ou des noix. Pour plus d’idées de collations et de repas, essayez le plan repas gratuit Livelighter.
• Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien qui pourra vous aider à élaborer un régime alimentaire qui vous convient.
• N’interrompez pas votre régime. Cela rend généralement plus difficile l’arrêt du tabac. De plus, si vous consommez trop peu de kilojoules, votre corps peut réagir en réduisant le métabolisme et en brûlant les tissus musculaires comme carburant.
• Trouvez des moyens autres que manger pour faire face aux envies de sevrage. Certaines personnes boivent de l’eau, tandis que d’autres comptent jusqu’à 100. Expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez votre propre méthode. Essayez également de ne pas utiliser la nourriture comme récompense pour ne pas fumer. Pour plus d’idées, visitez quit.org.au.
• Gardez votre bouche occupée avec des aliments sûrs et non comestibles. Par exemple, vous pouvez mâcher de la gomme sans sucre ou utiliser un inhalateur de nicotine .

Si vous avez pris du poids après avoir arrêté de fumer

Soyez gentil avec vous-même si vous prenez du poids. En arrêtant de fumer, vous améliorez votre santé.

Quelques kilos en trop représentent un risque bien moindre pour votre santé que de continuer à fumer. Vous devrez prendre plus de 40 kilos au-dessus de votre poids recommandé pour égaler le risque de maladie cardiaque posé par le tabagisme.

Ne présumez pas que recommencer à fumer signifierait que vous perdrez du poids. Parfois ce n’est pas le cas.

Concentrez-vous sur une alimentation saine et sur une activité physique accrue. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour obtenir de l’aide et des conseils.

Voir aussi : La thérapie au laser est-elle efficace pour arrêter le tabac ?