De la menthe poivrée à la camomille et à la lavande, les plantes sont connues pour améliorer la qualité de l’air et notre humeur. Mais saviez vous, qu’elles peuvent également contribuer à réduire le stress . En effet, Des chrysanthèmes à l’aloe vera, il existe des espèces spécifiques bien connus pour leurs qualités apaisantes.
Même si certains médicaments peuvent soulager l’anxiété. Ils peuvent également avoir des effets secondaires inconfortables. Ainsi, les personnes anxieuses considèrent parfois les remèdes à base de plantes comme une alternative.
Il est important de parler avec un médecin avant de réduire ou d’arrêter les médicaments sur ordonnance ou de commencer un supplément à base de plantes. De nombreux médicaments dérivés d’ingrédients végétaux peuvent être puissants, provoquer des effets secondaires et interagir avec d’autres médicaments.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures plantes pour aider à soulager les symptômes du stress. Les plantes de cette liste peuvent être placées dans les bureaux et les jardins, mais vous pouvez également en utiliser certaines pour faire des huiles et des thés.
Comment fonctionnent les herbes contre l’anxiété ?
Différentes plantes peuvent affecter le corps de différentes manières. Par exemple, certains ashwagandha peuvent réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang. Une exposition à long terme à des taux élevés de cortisol circulant peut augmenter le risque de développer de l’anxiété.
D’autres herbes peuvent favoriser la relaxation en modifiant le traitement des signaux dans le cerveau. Par exemple, les extraits de racine de valériane peuvent moduler les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. Ce qui peut favoriser la relaxation et réduire les sentiments d’anxiété. Ainsi, beaucoup affirment que la racine de valériane peut également aider à traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie.
Découvrez les 7 plantes qui peuvent aider à réduire le stress…
1/ Ashwagandha :
L’Ashwagandha ou Withania somnifera est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle indienne ou ayurvédique. Elle fait partie d’un groupe d’herbes appelées « adaptogènes ». Elle affecte les systèmes et les hormones qui régulent la réponse au stress d’une personne.
Une petite étude de 2019 a étudié l’efficacité de l’ashwagandha contre le stress et l’anxiété.
L’étude de 8 semaines a porté sur 58 participants souffrant de stress perçu. Chaque participant a reçu au hasard l’un des trois traitements suivants :
- extrait d’Ashwagandha à des doses de 250 milligrammes (mg) par jour,
- 600 mg par jour
- ou un placebo.
Les participants ayant pris de l’ashwagandha ont montré moins de cortisol que ceux du groupe placebo. Ils ont également constaté une amélioration de la qualité de leur sommeil.
Les participants qui ont pris 600 mg d’ashwagandha ont signalé une réduction significative de leur niveau de stress. Cependant, les participants qui ont pris la dose la plus faible d’ashwagandha n’ont pas signalé de réduction du stress.
Les gens peuvent prendre l’ashwagandha sous forme de comprimé ou sous forme de teinture liquide.
2/ Camomille :
La camomille est une plante à fleurs qui ressemble à une marguerite. Il existe deux types différents en médecine :
- la camomille romaine
- et la camomille allemande.
Afin d’atténuer le stress et l’anxiété, certaines personnes y en recourent sous diverses formes , telles que le thé, extrait, tablette ou crème pour la peau.
Un essai clinique de 2016 a étudié l’efficacité et l’innocuité de la camomille en tant que traitement à long terme du trouble d’anxiété généralisée (TAG).
Les 93 participants ont reçu 1 500 mg de camomille par jour pendant 12 semaines. Certains ont poursuivi leur prise pendant une période de 26 semaines. Tandis que d’autres ont été transférés à un traitement placebo.
Les chercheurs ont observé que les participants qui prennaient de la camomille n’étaient pas moins susceptibles de connaître une rechute des symptômes du TAG que ceux qui passaient au placebo.Néanmoins, en cas de récidive, les manifestations étaient moins sévères.
Attention, la camomille peut interagir avec certains médicaments. Notamment la warfarine, un anticoagulant et la cyclosporine, un médicament antirejet.
3/ Valériane
La valériane, également connue sous le nom scientifique de Valeriana officinalis, est une plante originaire d’Europe et d’Asie, utilisée depuis des siècles par les populations pour traiter les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression.
À ce jour, seules quelques études de haute qualité ont été menées pour évaluer les effets de la valériane. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) indique qu’il existe un manque de preuves concluantes quant à la capacité de la valériane à soulager l’anxiété ou la dépression.
Bien que des études suggèrent que la valériane est généralement sûre, le manque d’informations concernant son utilisation à long terme et sa sécurité, en particulier chez les groupes suivants :
- Les femmes enceintes
- Les mères allaitantes
- Les enfants de moins de 3 ans
4/ Lavande
La lavande est une espèce végétale florale faisant partie de la vaste famille des Lamiacées, qui inclut également la menthe. De nombreuses personnes l’utilisent pour calmer leurs nerfs et soulager leur anxiété.
Les gens peuvent utiliser la lavande pour préparer des thés ou l’utiliser comme huile essentielle.
L’huile essentielle de lavande (LEO) contient des produits chimiques appelés terpènes. Un article de synthèse de 2017 suggère que deux de ces terpènes, le linalol et l’acétate de linalyle, peuvent avoir un effet calmant sur les récepteurs chimiques du cerveau.
L’examen suggère que LEO pourrait être un traitement efficace à court terme pour les troubles anxieux. Cependant, les études sur les effets à long terme du LEO font défaut.
5/ Galphimia glauca
Galphimia glauca est une plante originaire du Mexique. Traditionnellement utilisée comme un calmant pour apaiser l’anxiété.
Elle dévoile des promesses intéressantes selon une étude de 2018.
Malgré cela, son potentiel thérapeutique reste sous-exploité par les institutions médicales en raison de la rareté du matériel végétal disponible.
6/ Passiflore :
La Passiflore est une famille de plantes comptant environ 550 espèces différentes.
Certaines études montrent qu’une espèce particulière, P. incarnata, peut être efficace dans le traitement de l’agitation, de la nervosité et de l’anxiété.
Les gens peuvent prendre P. incarnata sous forme de comprimés ou sous forme de teinture liquide.
7/ Kava-Kava :
Le kava kava, ou simplement kava, est un arbuste indigène des îles de l’océan Pacifique. Son nom scientifique est Piper methysticum.
Il peut vous aider à réduire le stress et les sentiments d’anxiété. Cependant, il existe des cas signalés de produits contenant du kava provoquant de graves lésions hépatiques.
C’est pourquoi, son utilisation est strictement interdit en france depuis 2003.
8/ Cannabidiol :
Le cannabidiol (CBD) est l’un des composés actifs présents dans la plante de cannabis.
Une étude de 2019 suggère que le CBD pourrait avoir un effet calmant sur le système nerveux central.
Les chercheurs ont conclu que le CBD pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles liés à l’anxiété. Des essais cliniques sont cependant nécessaires pour confirmer ces résultats.
Bien que beaucoup n’approuve pas actuellement l’utilisation du CBD, ce produit chimique naturel est largement disponible sous les formes suivantes :
- tablette
- extrait liquide
- liquide à vapoter
- crème topique
9/ Autres suppléments qui pourraient aider :
D’autres compléments qui peuvent contribuer à atténuer les symptômes d’anxiété incluent :
- magnésium
- acides gras essentiels
- vitamine C à libération prolongée à haute dose
Considérations de sécurité :
Les gens utilisent des plantes médicinales depuis des milliers d’années pour traiter de nombreux problèmes de santé. Des études scientifiques indiquent que certaines herbes peuvent aider à atténuer les symptômes de l’anxiété.
Cependant, de nombreuses plantes peuvent interagir avec les médicaments vendus sans ordonnance et sur prescription. Certaines peuvent amplifier ou diminuer les effets de certains médicaments, pouvant entraîner potentiellement des conséquences graves pour la santé.
Les personnes prenant des médicaments doivent consulter leur médecin ou leur pharmacien avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes.
De plus, vous devez également être conscients que les remèdes à base de plantes peuvent mettre plus de temps à agir que les médicaments sur ordonnance. Si une personne a besoin de plus de conseils sur un produit à base de plantes, elle peut consulter un herboriste qualifié concernant la marque, la force et la quantité.
D’autres plantes aux vertues médicinales
Sophie est une coach en gestion du stress passionnée par l’équilibre émotionnel et le bien-être mental. Ayant elle-même surmonté des périodes de stress intense dans sa vie, elle s’est consacrée à aider les autres à trouver la paix intérieure et la résilience face aux défis de la vie moderne.
