13 remèdes naturels contre la migraine

Les migraines ne sont pas votre mal de tête habituel du type « j’ai la gueule de bois » ou « j’ai oublié de boire de l’eau toute la journée ».

Non, ce sont des maux de tête d’un genre particulier.

Non seulement vous avez mal à la tête, mais vous pouvez aussi avoir des symptômes comme:

• une sensibilité aux odeurs,
• au bruit et à la lumière.

Vous pouvez ressentir des pulsations et des palpitations, une faiblesse, des nausées et parfois même des vomissements.

Et la migraine est comme un marathon de maux de tête, qui peut durer jusqu’à trois jours.

Si vous faites partie des 12 % de français qui souffrent de ces maux de tête atroces.

vous savez qu’il n’est pas exagéré de dire que la douleur de la migraine peut être grave et changer la vie.

Les maux de tête, y compris les migraines, sont la troisième cause d’invalidité dans le monde et ils peuvent nuire à votre qualité de vie.

Si vous pensez souffrir de migraines, parlez-en toujours à votre médecin.

Une fois que votre médecin a confirmé vos migraines, vous pouvez commencer à formuler un plan.

En plus des médicaments et des changements de mode de vie qu’il recommande, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels.

En voici quelques-uns à garder à l’esprit la prochaine fois que vous ressentirez une migraine.

Quel remède naturel contre la migraine?

Ne cherchez pas les ennuis

Il n’y a pas deux migraines exactement identiques, et deux personnes ne connaîtront pas exactement les mêmes maux de tête.

Cependant, nous savons que certaines choses sont plus susceptibles de déclencher des migraines. Il s’agit:

• du stress,
• de la lumière,
• de la caféine,
• de l’alcool,
• du manque de sommeil
• et même de certains aliments.

Si vous souffrez régulièrement de ces terribles maux de tête. Nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire et migraineux pour trouver les dénominateurs communs.

Commencez par éliminer les déclencheurs les plus courants, puis de procéder par tâtonnements pour déterminer la « l’élément principal » pour une migraine.

« Parfois, c’est une combinaison de ces éléments qui déclenchent les migraines ».

Par exemple, les facteurs déclenchant la migraine peuvent être un mélange de choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler :

• une semaine stressante,
• une baisse de pression due à une tempête,
• une boisson (contenant de l’alcool) avec le dîner
• et un gâteau au chocolat pour le dessert.

pensez bien à vous hydrater

Y a-t-il une chose que boire plus d’eau ne peut pas aider ?

Même une légère déshydratation peut causer des problèmes de santé, notamment des maux de tête.

Des recherches ont montré que les personnes qui souffrent de migraines peuvent être plus sensibles aux effets de la déshydratation.

Dans un article publié en 2011, une petite étude a examiné l’effet sur la qualité de vie perçue des guerriers de la migraine après avoir ajouté 1,5 litre d’eau par jour à la consommation quotidienne habituelle de liquides.

Près de la moitié des participants qui ont ajouté de l’eau à leur consommation quotidienne de boissons ont signalé une amélioration de leur qualité de vie.

Se détendre

En plus d’équilibrer le stress (un déclencheur courant de la migraine), garder son sang-froid physiquement peut également aider.

Les migraines sont un problème vasodilatateur, , ce qui signifie qu’il aide à rétrécir les vaisseaux sanguins.

Ses suggestions, qui ont fait leurs preuves ?

• Une compresse de froid sur le visage et le cou.
• Une douche froide juste en dessous de la température du corps.
• Sortir sans veste.
• Une serviette humide sur le visage au travail.

Faites très attention lorsque la température commence à monter. Une étude de 2009 a montré que le risque de migraine est plus élevé lorsque la température ambiante augmente.

Caféine (mais pas trop)

Les migraines sont inconstantes, certaines choses qui peuvent aider sont aussi des déclencheurs en grande quantité.

Il s’agit notamment de la caféine, qui peut resserrer les vaisseaux sanguins du cerveau.

Il a été démontré qu’une petite quantité (au moins 100 milligrammes, soit la quantité contenue dans une tasse de café un peu plus grande que la moyenne) peut aider à soulager les migraines, surtout en association avec des médicaments antidouleur en vente libre.

Mais la caféine quotidienne peut également être un déclencheur. Alors notez le lien entre votre café au lait de l’après-midi et vos maux de tête.

La lavande

Votre ami du MLM avait en fait raison sur ce point : L’huile essentielle de lavande est un remède naturel contre les migraines.

L’inhalation de l’odeur florale herbacée apaisante pendant au moins 15 minutes au cours d’une migraine s’est avérée apporter un soulagement plus rapide qu’un placebo.

Vous pouvez soit inhaler l’huile directement (en cachant une bouteille dans votre bureau, votre voiture ou votre sac de travail), soit la diluer en ajoutant 3 à 6 gouttes à une once d’huile de support (comme la noix de coco ou le jojoba) et la frotter directement sur vos tempes.

La menthe poivrée

Bien sûr, il est toujours préférable d’anticiper une migraine avant qu’elle n’ait la chance de vous gâcher la journée.

Si vous avez appris à reconnaître vos propres signes avant-coureurs de migraine.

Vous pourrez peut-être empêcher votre mal de tête de se développer pleinement.

Le menthol rafraîchissant contenu dans l’huile de menthe poivrée peut vous aider, selon une étude clinique de 2010.

Lorsque les participants ont appliqué une solution de menthol à base d’alcool sur leur front et leurs tempes.

Ils ont ressenti moins de douleur, de nausées et de vomissements, ainsi qu’une sensibilité réduite à la lumière et au son, par rapport à un placebo.

Appliquer une pression

L’acupression est une pratique de médecine complémentaire qui trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC).

Elle est utilisée depuis plus de 2 000 ans pour traiter la douleur, y compris les maux de tête.

La MTC consiste à appliquer une pression profonde et ferme sur des zones spécifiques du corps, afin de soulager la tension et d’autres symptômes, dont la nausée.

Une révision systémique de 2014 impliquant cette pratique alternative pourrait être crédible et efficace dans le traitement de la douleur pour des conditions incluant les maux de tête chroniques.

L’apprentissage de quelques points de pression pour les maux de tête pourrait s’avérer utile dans les cas où une migraine vous prend au dépourvu, comme dans un avion.

Essayez la grande camomille

La chrysanthème est une fleur qui pousse partout en Europe et qui ressemble à une marguerite (elles font partie de la même famille de plantes).

Elle est utilisée depuis des siècles pour traiter les fièvres (d’où son nom), les maux de tête, etc.

La grande camomille est un remède efficace pour anticiper les migraines.

Ce complément alimentaire n’a pas d’effets secondaires signalés, mais il ne doit pas être pris pendant la grossesse.

Soulager la douleur et les nausées avec du gingembre

Voici un remède que vous avez probablement dans votre cuisine. Vous connaissez peut-être déjà la capacité du gingembre à calmer les maux d’estomac.

Mais saviez-vous que cette épice peut aider à soulager les migraines au-delà de la nausée ?

Dans une étude réalisée en 2014, le gingembre en poudre a réduit la gravité et la durée des migraines et a été prescrit comme médicament pour soulager les migraines, mais avec moins d’effets secondaires.

Respiration et méditations

Le stress est un déclencheur de migraine très courant, mais il peut être difficile à contrôler.

Heureusement, il a été démontré que les techniques de respiration et de méditation apprises dans le cadre du yoga peuvent aider à soulager les migraines.

Bien que le yoga ne puisse à lui seul prévenir ou guérir ces maux de tête.

Les chercheurs ont découvert que cette pratique peut aider à en réduire l’intensité, la fréquence et la durée.

La prochaine fois qu’une migraine frappe, utilisez votre respiration yogique pour vous aider à vous concentrer sur la douleur et à revivre la tension dans la zone concernée.

Ajoutez du magnésium à votre alimentation

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un certain nombre de rôles clés dans votre corps, notamment dans les fonctions musculaires et nerveuses.

De faibles taux sont liés aux migraines, mais la prise d’un supplément de magnésium peut atténuer les symptômes ou réduire la fréquence des migraines.

Vous pouvez également ajouter plus de magnésium à votre alimentation quotidienne grâce à des aliments comme:

• légumineuses
• les noix et les graines
• céréales complètes
• légumes verts à feuilles
• céréales pour petit déjeuner enrichies
• les produits laitiers (mais cela peut aussi être un déclencheur pour certaines personnes)

Offrez-vous un massage

Si vous aviez besoin d’une raison pour programmer un massage, voilà :

Le massage soulage le stress et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Deux déclencheurs connus de la migraine.

Une étude de 2006 a soutenu l’utilisation de la massothérapie pour traiter les migraines.

Les participants ont fait état de niveaux d’anxiété, de rythme cardiaque et de niveau de cortisol (hormone du stress) plus faibles.

Vous n’avez pas les moyens ou le temps de vous offrir un massage professionnel ?

Inscrivez un partenaire ou un ami pour un mini-massage afin d’aider à soulager la tension.

Vous pouvez même faire des merveilles en massant les muscles tendus avec une balle de tennis placée entre votre dos et un mur.

Se fermer au monde

Lorsque votre migraine s’accompagne d’une sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs.

La meilleure approche consiste parfois à vous fermer au monde.

Mettez un masque de sommeil, attrapez vos bouchons d’oreille, fermez les stores et allez au lit. Peut-être avec un ou plusieurs des autres remèdes naturels.

Eloignez vous des éléments déclencheurs, ainsi il sera plus facile de se reposer et commencer à vous sentir mieux.

Quels remèdes est adaptés aux enfants?

Les remèdes sont tous sans danger pour les adultes, mais qu’en est-il des petits ?

Voici une liste de ceux que vous pouvez essayer avec les enfants et les adolescents (mais, comme pour les adultes, leurs maux de tête doivent d’abord être diagnostiqués par un médecin) :

• une bonne hydratation
• la thérapie par le froid, comme les poches de glace sur le cou ou une compresse froide
• huile essentielle de lavande (toujours diluée)
• acupression
• le yoga et les techniques de respiration
• le magnésium (consultez un médecin pour connaître les dosages et les formes appropriées)
• massothérapie
• se reposer dans une pièce sombre et calme

Des remèdes adaptés à la grossesse

Certains remèdes contre la migraine ne sont pas appropriés pendant la grossesse, notamment la grande camomille et l’huile de menthe poivrée.

Pour autant que vous en parliez à votre médecin, ces produits sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse :

• rester hydraté
• la thérapie par le froid,
• l’huile essentielle de lavande (assurez-vous qu’il s’agit bien de Lavandula angustifolia, toujours diluée, et utilisez-la après le premier trimestre)
• le yoga et les techniques de respiration
• le magnésium (consultez un médecin pour connaître les dosages et les formes appropriées)
• massothérapie
• se reposer dans une pièce sombre et calme

Quand consulter un médecin pour votre migraine?

Bien que les migraines soient courantes, elles peuvent aussi être graves.

Alors faites preuve de prudence et parlez-en à votre médecin si :

• Vous n’avez jamais vu un médecin pour vos maux de tête.
• Vous n’avez pas de diagnostic pour vos maux de tête (c’est-à-dire qu’ils sont inexpliqués).
• Vous avez des nausées, des vomissements, des changements visuels, des picotements, des engourdissements ou une faiblesse avec vos maux de tête.
• Vous avez plus de 50 ans.
• Vos maux de tête changent en fréquence ou en intensité.