La rhodiola est une herbe qui pousse dans les régions froides et montagneuses d’Europe et d’Asie.

Ses racines sont considérées comme des adaptogènes, ce qui signifie qu’elles aident votre corps à s’adapter au stress lorsqu’elles sont consommées.

La rhodiola est également connue sous le nom de:

  • racine arctique
  • ou racine dorée,
  • et son nom scientifique est Rhodiola rosea.

La racine de rhodiola rosea


Rhodiola Rosea

Sa racine contient plus de 140 ingrédients actifs, dont les deux plus puissants sont la rosavine et le salidroside.

En Russie et dans les pays scandinaves, les gens utilisent la rhodiola depuis des siècles pour traiter l’anxiété, la fatigue et la dépression.

Aujourd’hui, elle est largement utilisée comme complément alimentaire en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.

Voici 7 bienfaits de la rhodiola rosea pour la santé, fondés sur des données scientifiques.

Les bienfaits de la rhodolia:

1/ la réduction du stress

La rhodiola est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.

La consommation d’adaptogènes en période de stress est censée vous aider à mieux gérer les situations stressantes.

Une étude a examiné les effets de l’extrait de rhodiola chez 101 personnes souffrant de stress lié à la vie et au travail. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines .

Elle a constaté une amélioration significative des symptômes du stress, tels que: la fatigue, l’épuisement et l’anxiété, après seulement trois jours. Ces améliorations se sont poursuivies tout au long de l’étude.

Il a également été démontré que la rhodiola améliore les symptômes de l’épuisement professionnel, qui peut survenir en cas de stress chronique.

De plus, dans une étude portant sur 118 personnes souffrant d’épuisement lié au stress, elle a amélioré de nombreuses mesures associées, notamment le stress et la dépression .

RÉSUMÉ

Les agents adaptatifs comme la rhodiola rosea augmentent la résistance de votre corps au stress, vous permettant de mieux faire face aux périodes de stress.


2/ Aide à lutter contre la fatigue

Le stress, l’anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, qui peut provoquer des sentiments de fatigue physique et mentale.

En raison de ses propriétés adaptogènes, on pense que le rhodiola contribue à atténuer la fatigue.

Une étude de quatre semaines effectuée sur 60 personnes souffrant de fatigue liée au stress a examiné ses effets sur la qualité de vie et les symptômes de fatigue, de dépression et d’attention.

Les participants ont reçu 576 mg de rhodiola, soit une pilule placebo par jour. L’étude a montré que le rhodiola avait un effet positif sur les niveaux de fatigue et l’attention, comparé au placebo .

Dans une étude similaire, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiola chaque jour pendant huit semaines.

Elles ont constaté des améliorations significatives des symptômes de stress, de la fatigue, de la qualité de vie, de l’humeur et de la concentration .

Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué à s’améliorer pendant la dernière semaine de l’étude.

RÉSUMÉ

La nature adaptogène du rhodiola en fait un complément populaire pour lutter contre la fatigue et les autres symptômes liés au stress.


3/Pourrait aider à réduire les symptômes de la dépression

La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et agissez .

On pense qu’elle se produit lorsque des substances chimiques dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs, se déséquilibrent.

Les professionnels de la santé prescrivent couramment des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques .

Il a également été suggéré que la rhodiola rosea a des propriétés antidépressives en équilibrant les neurotransmetteurs dans votre cerveau .

Dans une étude de six semaines sur l’efficacité de la rhodiola sur les symptômes de la dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été choisies au hasard pour recevoir:

  • soit 340 mg ou 680 mg de rhodiola,
  • soit une pilule placebo par jour .

Les deux groupes de rhodiola ont connu une amélioration significative de la dépression générale, de l’insomnie et de la stabilité émotionnelle, tandis que le groupe placebo n’a montré aucune amélioration.

Il est intéressant de noter que seul le groupe recevant la dose la plus élevée a montré des améliorations de l’estime de soi.

Une autre étude a comparé les effets du rhodiola à ceux de l’antidépresseur couramment prescrit, la sertraline, vendu sous le nom de Zoloft.

Elle a réparti au hasard 57 personnes diagnostiquées comme dépressives pour qu’elles reçoivent du rhodiola, de la sertraline ou un placebo pendant 12 semaines .

Si le rhodiola et la sertraline ont tous deux réduit les symptômes de la dépression, la sertraline a eu un effet plus important. En revanche, le rhodiola produisait moins d’effets secondaires et était mieux toléré.

RÉSUMÉ

Il a été démontré que la rhodiola améliore de nombreux symptômes de la dépression. Tout comme les antidépresseurs, elle peut avoir une influence positive sur les neurotransmetteurs qui affectent l’humeur et les émotions.


4/Améliore le fonctionnement du cerveau

Tout le monde sait, que l’exercice physique, une bonne alimentation et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de maintenir un bon fonctionnement du cerveau .

Certains compléments peuvent également vous aider, notamment le rhodiola.

Une étude a testé ses effets sur la fatigue mentale chez 56 médecins travaillant de nuit .

Les médecins ont été choisis au hasard pour recevoir soit 170 mg de rhodiola, soit une pilule placebo par jour pendant deux semaines.

La rhodiola a réduit la fatigue mentale et amélioré les performances dans les tâches liées au travail de 20 %, par rapport au placebo.

Une autre étude a examiné les effets de la rhodiola chez les cadets militaires effectuant des tâches de nuit. Les cadets ont consommé 370 mg ou 555 mg de rhodiola, ou un des deux placebos par jour pendant cinq jours .

Les deux doses se sont avérées améliorer la capacité de travail mental des cadets, par rapport aux placebos.

Dans une autre étude, les étudiants ont constaté une réduction significative de la fatigue mentale, une amélioration de la structure du sommeil et une motivation accrue pour étudier après avoir pris des suppléments de rhodiola pendant 20 jours.

Leurs résultats aux examens étaient également supérieurs de 8 % à ceux du groupe placebo .

Deux articles de synthèse ont également trouvé des preuves que le rhodiola peut soulager la fatigue mentale, mais ils ont averti que la quantité et la qualité limitées de la recherche ne permettaient pas de tirer des conclusions solides .

RÉSUMÉ

Il a été démontré que la rhodiola augmente les performances mentales dans les moments de stress mental et physique. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.


5/ Peut vous aider à améliorer vos performance physique

La rhodiola est également prometteuse pour améliorer les performances d’exercice .

Dans une étude, les participants ont reçu 200 mg de rhodiola ou un placebo deux heures avant de faire un test de cyclisme .

Ceux qui ont reçu du rhodiola ont pu faire de l’exercice pendant une moyenne de 24 secondes de plus que ceux qui ont reçu un placebo.

Si 24 secondes peuvent sembler peu, la différence entre la première et la deuxième place dans une course peut être de l’ordre de la milliseconde .

Une autre étude a examiné ses effets sur les performances des exercices d’endurance .

Les participants ont participé à une course contre la montre simulée de six kilomètres. Une heure avant la course, les participants ont reçu du rhodiola à une dose de 3 mg par kg de poids corporel ou une pilule placebo.

Ceux qui ont reçu du rhodiola ont terminé la course beaucoup plus vite que le groupe placebo.

Dans ces études et dans d’autres, il a été démontré que le rhodiola améliore les performances d’exercice:

  • en diminuant l’effort perçu,
  • ou la sensation de travail des participants .

Cependant, il est peu probable que la rhodiola ait un effet sur la force ou la puissance musculaire .

RÉSUMÉ

La rhodiola a le potentiel de réduire l’effort perçu, ce qui peut vous permettre de vous entraîner plus longtemps et plus durement.


6/ Peut aider à contrôler le diabète

Le diabète est une maladie qui survient lorsque votre corps développe une capacité réduite à produire ou à répondre à l’insuline, ce qui entraîne un taux de sucre élevé dans le sang .

Les personnes atteintes de diabète utilisent couramment des injections d’insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l’insuline pour normaliser leur taux de sucre dans le sang.

Il est intéressant de noter que des recherches sur les animaux suggèrent que le rhodiola pourrait aider à améliorer le contrôle du diabète.

En fait, il a été démontré qu’elle réduit le taux de sucre dans le sang des rats diabétiques en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang.

Ces transporteurs font baisser le taux de sucre dans le sang en transportant le glucose dans les cellules .

Ces études ont été réalisées sur des souris, leurs résultats ne peuvent donc pas être généralisés à l’homme. Cependant, elles constituent une raison impérieuse d’étudier les effets du rhodiola sur le sucre sanguin chez l’homme.

Si vous êtes diabétique et souhaitez prendre des compléments de rhodiola, assurez-vous d’en parler d’abord à votre diététicien ou à votre médecin.

RÉSUMÉ

Il a été démontré que la rhodiola abaisse le taux de sucre dans le sang des rongeurs, ce qui laisse supposer qu’elle pourrait être un complément précieux pour le contrôle du diabète chez l’homme. Toutefois, des recherches plus approfondies sur les humains sont nécessaires.


7/ Peut avoir des propriétés anticancéreuses

Le salidroside, un puissant composant du rhodiola, a été étudié pour ses propriétés anticancéreuses.

Des études en éprouvette ont montré qu’il inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la vessie, du colon, du sein et du foie .

En conséquence, les chercheurs ont suggéré que le rhodiola pourrait être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.

Cependant, tant que des études sur l’homme ne seront pas disponibles, on ne saura pas si le rhodiola peut aider à traiter le cancer.

RÉSUMÉ

Des expériences en éprouvette ont montré qu’un ingrédient actif du rhodiola appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets sur l’homme sont inconnus.


Comment prendre des compléments de rhodiola rosea?


Rhodiola Rosea

L’extrait de rhodiola est largement disponible sous forme de capsules ou de comprimés.

Il est également disponible sous forme de thé, mais de nombreuses personnes préfèrent la forme de pilules car elle permet un dosage précis.

Quelle rhodiola acheter?

Malheureusement, les suppléments de rhodiola risquent d’être falsifiés. Pour éviter cela, recherchez les marques qui portent le sceau USP ou NSF.

Il s’agit d’organisations tierces à but non lucratif qui s’assurent que les compléments contiennent ce qu’ils prétendent, sans impuretés.

En outre, assurez-vous de regarder les étiquettes de ces compléments pour vous assurer qu’ils contiennent une quantité standardisée de 3 % de rosavines et 1 % de salidrosides. Il s’agit des proportions naturelles de ces composés dans la racine de rhodiola.

Quelle quantité et quand la prendre?

Il est préférable de prendre la rhodiola à jeun, mais pas avant le coucher, car elle a un léger effet stimulant.

La dose optimale de rhodiola pour améliorer les symptômes de stress, de fatigue ou de dépression est de 400-600 mg en une seule dose par jour .

Si vous recherchez les effets du rhodiola pour améliorer vos performances, prenez 200-300 mg par heure ou deux avant l’exercice physique.

La dose appropriée de rhodiola dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge de l’utilisateur, son état de santé et plusieurs autres conditions.

À l’heure actuelle, il n’existe pas suffisamment d’informations scientifiques pour déterminer une gamme de doses appropriées pour le rhodiola. Gardez à l’esprit que les produits naturels ne sont pas toujours nécessairement sûrs et que les doses peuvent être importantes.

Veillez à suivre les instructions pertinentes figurant sur les étiquettes des produits et consultez votre pharmacien ou votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de les utiliser.

Rhodiola danger?

La rhodiola est sûre et bien tolérée . En fait, le dosage suggéré de rhodiola est inférieur à 2 % de la quantité qui s’est avérée dangereuse dans les études sur les animaux .

Il existe donc une grande marge de sécurité.

RÉSUMÉ

Recherchez des certifications tierces pour vous assurer que votre supplément de rhodiola n’a pas été falsifié avec des ingrédients moins chers et moins efficaces. Une dose de 200-600 mg par jour est considérée comme efficace et sûre.


Rhodiola rosea quels effets secondaires?


Lorsqu’il est administré par la bouche, la rhodiole est POSSIBLEMENT SÛRE lorsqu’elle est prise à court terme. Pour faire simple, deux doses quotidiennes d’extrait de rhodiola peut être utilisées en toute sécurité pendant 6 à 12 semaines.

Cependant, la rhodiola peut provoquer:

  • des étourdissements,
  • une sécheresse de la bouche
  • ou une production excessive de salive.

Il n’existe pas suffisamment d’informations fiables pour savoir si le rhodiola est sûr à long terme.

Précautions spéciales et avertissements :

  • Grossesse et allaitement : Il n’y a pas suffisamment d’informations fiables pour savoir si le rhodiola peut être utilisé sans danger pendant la grossesse ou l’allaitement. Restez vigilant et évitez de l’utiliser.
  • Maladies auto-immunes : La rhodiole pourrait simuler le système immunitaire. En théorie, elle pourrait aggraver les maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques (SEP), la polyarthrite rhumatoïde (PR), et d’autres.
  • Le diabète : La rhodiola rosea pourrait réduire le taux de sucre dans le sang. En théorie, la rhodiole pourrait augmenter le risque de glycémie trop basse, en particulier chez les patients qui prennent de l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète.
  • Hypotension artérielle : La rhodiole pourrait faire baisser la tension artérielle. En théorie, la rhodiola pourrait entraîner une pression artérielle trop basse, en particulier chez les personnes qui souffrent déjà d’une pression artérielle basse.

Rhodiola: notre avis


Rhodiola Rosea

La rhodiola est utilisée dans la médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles.

Des études ont montré que la rhodiole peut aider à renforcer la réponse du corps aux facteurs de stress physiques comme l’exercice et aux facteurs de stress psychologiques comme la fatigue et la dépression.

En outre, des études en éprouvette et sur des animaux ont permis d’étudier son rôle dans le traitement du cancer et la lutte contre le diabète. Toutefois, des recherches sur l’homme sont nécessaires.

Si vous souhaitez utiliser le rhodiola, recherchez des compléments alimentaires qui ont été testés par des tiers afin d’éviter tout risque d’adultération.

Dans l’ensemble, la rhodiola présente de nombreux avantages pour la santé et est considérée comme sûre avec un faible risque d’effets secondaires lorsqu’elle est prise aux doses recommandées.


Ou acheter du Rhodolia?

Vous pouvez acheteer du rhodiola dans les herberisterie près de chez vous.

Cependant, si vous êtes comme moi à la campagne, alors vous n’avez pas d’accès à ces boutiques.

Pas d’inquiètudes, vous pouvez facilement acheter de la rhodiole en ligne sur des sites comme:

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