Vous vous demandez si vous pouvez vraiment utiliser le yoga pour perdre du poids ? Alors découvrez les 4 plus grands avantages de vous mettre régulièrement sur le tapis !
Lorsque vous pensez faire du yoga pour perdre du poids (ou plus probablement pour perdre de la graisse, si nous parlons technique). Vous demandez-vous si cela fonctionnera réellement ou non ?
Parce que si vous le faites, vous n’êtes pas seul. La plupart du temps, lorsque les gens souhaitent modifier leur composition corporelle. Ils pensent à l’entraînement en résistance, aux burpees et aux exercices cardio , pas… à la pose sur chaise, n’est-ce pas ?
Pour être clair, ce sont de bons moyens de perdre de la graisse corporelle. Mais ce n’est peut-être pas le bon choix pour vous, si vous êtes un Yogi.
Eh bien, n’excluez pas encore le yoga pour perdre du poids. Si trouver votre rythme et pratiquer des étirements de yoga est l’une des façons dont vous aimez bouger. Cela pourrait aussi être un excellent moyen de bien maigrir.
Toutefois, il y a plus de nuances sur la meilleure façon de procéder. Ainsi qu’une myriade d’autres avantages bien au-delà de la composition corporelle et du pourcentage de graisse corporelle .
Nous avons donc fait appel à notre experts pour vous expliquer comment atteindre vos objectifs de santé de la manière la plus zen possible et répondre à vos questions les plus fréquemment posées.
Remarque :
De nombreux yogis diraient que si vous utilisez le yoga uniquement pour perdre du poids. Vous n’êtes pas connecté au véritable objectif du mouvement. Une pratique spirituelle fondée sur l’ancienne sagesse indienne.
Pouvez-vous maigrir en faisant du yoga (régulièrement) ?
Réponse courte, oui. L’exercice régulier et un déficit calorique axé sur les nutriments sont la clé d’ une perte de poids saine. de ce fait, le yoga peut absolument y jouer un rôle.
Cependant, il s’agit d’un processus bien plus holistique que la simple dépense de calories. Cela crée une conscience plus profonde de votre état physique et mental. En reliant la respiration au mouvement des poses (asanas).
Cette conscience plus profonde crée une pleine conscience et une plus grande intuition avec votre corps. Deux facteurs clés essentiels à la perte de poids :
- Qu’il s’agisse de faire des choix alimentaires plus sains
- ou de savoir quand prendre du recul pour éviter une trop grande quantité de cortisol dans le corps. Ce qui nuit gravement à la perte de poids.
En effet, le cortisol qui est une hormone du stress, peut être un inhibiteur majeur de la perte de poids.
Comme le montre une étude de 2016 sur des femmes en surpoids, publiée dans l’ American Journal of Managed Care [ 1 ] . Il fût démontré que des séances réparatrices, ou de Yin yoga peuvent avoir exactement les mêmes résultats de perte de poids (en 3 mois) que les autres formes de yoga.
Mais comment?
Eh bien, en abaissant les niveaux de cortisol en se détendant régulièrement grâce à une pratique constante du yoga, les femmes ont réussi à perdre de la graisse corporelle .
À quelle fréquence faut-il pratiquer pour maigrir ?
En ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devez vous mettre sur votre tapis de yoga. Il est préférable de réfléchir de manière globale à votre style de vie. Ce qui inclut :
- les niveaux de stress,
- l’alimentation ,
- la consommation d’alcool
- et l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Votre pratique du yoga doit être considérée comme un moyen de vous déconnecter. Puis de vous connecter avec vous-même et de vous donner le temps de gagner en perspective.
Une fois que votre système nerveux est apaisé et que les niveaux de cortisol sont faibles. Votre corps est dans une bien meilleure position pour perdre du poids de manière organique.
Encore ce mot de cortisol. Il semble que notre système nerveux ait un rôle important à jouer dans une perte de poids saine et durable. Mais si vous vous sentez déjà prêt à intégrer une activité physique régulière dans votre vie.
Quel serait un bon objectif à atteindre ?
Ma suggestion serait de pratiquer entre 3 à 5 fois par semaine et d’incorporer au moins une pratique de yoga réparateur.
Assurez vous de vous promener quotidiennement pour rester mobile et passer du temps dans la nature. Cela influencera aussi favorablement votre mental et votre système nerveux.
Cependant, il est bon de rappeler que selon le type de yoga que vous pratiquez, la capacité de votre corps à le supporter régulièrement sera différente.
Par exemple, si vous préférez le power ou le rocket yoga. Vous ne pourrez peut-être suivre que deux ou trois cours par semaine en raison de la nature intense des séances.
Le Yin yoga , en revanche, vous pourriez probablement le pratiquer tous les jours sans vous sentir épuisé, endolori ou épuisé.
En fait, des pratiques plus intenses nécessitent une énorme quantité de force corporelle. Car, elles vous permettent d’étirer et de bouger votre corps de manière à développer des muscles plus forts et plus définis. Tout en provoquant de la fatigue.
Donc, pour des styles plus intenses, comme l’Ashtanga ou le Power , qui brûlent de plus grandes quantités de calories. Je recommande trois à quatre fois par semaine.
Quels styles de yoga sont les meilleurs pour perdre de la graisse ?
Concentrez vous sur des pratiques dynamiques telles que l’Ashtanga et le Power Vinyasa. Car, ils vous aideront à brûler des calories efficacement tout en travaillant pour atteindre vos objectifs de composition corporelle saine.
L’Ashtanga yoga est une pratique dynamique et physiquement exigeante qui suit une séquence définie de 26 poses conçues pour purifier le corps en générant de la chaleur.
Le Power Vinyasa Flow, quant à lui, est une pratique rapide qui crée une chaleur interne profonde tout en accordant une attention particulière au bon alignement avec un séquençage réfléchi et créatif. C’est le flux continu et le rythme soutenu de l’exercice aérobique qui entraînent une plus grande dépense calorique.
Et si vous êtes complètement débutant ?
Les salutations au soleil sont le meilleur point de départ. Car elles conviennent aux débutants et stimulent l’ensemble du système cardiovasculaire.
Ce sont des cycles de postures fluides et vous pouvez augmenter l’intensité et le nombre de cycles pour augmenter le défi physique. Assurez-vous simplement de respirer lorsque vous bougez.
Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas pratiquer le yoga ?
Comme il existe de nombreux types de yoga différents. Il n’y a personne en particulier qui ne devrait pas pratiquer le yoga.
Cependant, certains facteurs atténuants peuvent vous aider à décider ce qui est le mieux pour vous et votre corps.
Si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment accouché, il est important de pratiquer du yoga pré/postnatal spécifique. Afin de garantir que votre corps ne se trouve pas dans des positions compromettantes.
Si vous revenez d’une blessure ou d’une opération. Ou si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre tension artérielle. Il est important de le faire lentement avec tout exercice. Car votre corps a besoin de temps pour s’adapter. Donc quelque chose comme Yin serait conseillé sur une période plus longue.
4 avantages de pratiquer le yoga régulièrement
1/ Augmentation de la force :
De l’extérieur, cela peut sembler être une respiration consciente et une pose de pigeon. Mais vous pouvez également réaliser de sérieux gains de force de yogi.
Chaturanga, une séquence clé du Vinyasa développe la force du haut du corps et du tronc avec des planches fréquentes et des mouvements de pompes.
Tandis que le chien descendant met vos épaules à l’épreuve et que la pose de la chaise met le feu à vos fessiers .
Maintenez la connexion entre l’esprit et les muscles et bougez avec l’intention d’augmenter réellement la force musculaire.
2/ Soutien en santé mentale :
Prendre du temps pour vous au milieu de tout ce qui se passe dans votre vie pourrait être la pause dont vous et votre santé mentale avez besoin.
Qu’il s’agisse d’un espace pour libérer les émotions refoulées, lâcher prise sur la journée ou calmer votre système nerveux et votre réponse au stress.
La clarté mentale trouvée sur votre tapis de yoga pourrait être ce qui vous permettra de vous sentir stable au milieu d’une mer agitée.
Pratiquer la respiration avec du mouvement apaisera votre système nerveux. Nous semblons tous être dans un état d’hyperexcitation. Donc, pour fonctionner de manière optimale, nous devons équilibrer l’état actif avec le repos. Le yoga vous aidera à le faire
Le yoga cultive votre conscience et des études ont montré à maintes reprises que lorsque vous êtes pleinement engagé dans quelque chose. Vous avez plus de chances de jouir de niveaux de contentement plus élevés . Cela vous aide également à réduire le stress et à augmenter votre sentiment de bien-être, ce qui conduit à un meilleur sommeil.
Alors, pour vous sentir plus calme, plus en contrôle, dormir mieux et plus profondément. Pensez à intégrer un peu de zen au quotidien dans votre vie.
3/ Mobilité améliorée :
Le yoga peut aider à résoudre les problèmes de mobilité, en allongeant et en relâchant les fascias et en vous permettant de vous immerger plus profondément dans les mouvements que jamais auparavant.
Les gains en mobilité varieront selon le style que vous choisissez. Mais, pensez aussi à alterner des séances dynamiques avec des styles plus relaxants.
4/ Santé du corps entier :
Une pratique régulière du yoga vous fera sortir de votre posture habituelle. Vous donnant une silhouette élancée.
Il renforce vos muscles et maintient vos articulations saines et mobiles. Il entraîne également vos organes internes, votre système nerveux, votre système lymphatique et votre tissu conjonctif dans plusieurs dimensions pour les maintenir résilients et efficaces.
La santé de tout le corps et tout cela grâce à un peu de mouvement chaque jour. Nous sommes dedans.